Приседания

Мои любимые упражнения

sweetfit

23 января, 23:20

Первое место в моем рейтинге безоговорочно достается приседаниям со штангой. Если плохое настроение, загруз на работе или достал босс - упражнение поможет забыть про многие несправедливости. Такой вот "панацеин". Сначала разогрев с пустым грифом раз 10, потом второй разминочный, а дальше начинается все самое интересное. У меня сейчас программа на силу, я делаю 3-5 раз на максимум в четырех подходах. Раз в неделю моя программа начинается с приседа, раз в неделю- со становой (ей будет посвящен следующий пост).

При выполнении программы на силу (при маленьком колличестве повторений), мне порекомендовали мотать колени (спасибо, angobando) . 70 кг (при собственном весе 47-48 кг) я выполняла без пояса и без бинтов, сейчас же решила, что пора уделить внимание и коленям. На мой взгляд, приседать со штангой близкой к 100% своего веса можно и без пояса, и без бинтов. Дальше -по ощущениям. Мне стало страшно на 160% веса, тогда я купила пояс и бинты. Руководство по применению пошла искать на просторах его самого. Про бинтование колен можно посмотреть здесь:

http://www.youtube.com/watch?v=4y0fNjcdvqg

http://www.youtube.com/watch?v=qPHws3_lSaw

http://www.youtube.com/watch?v=MCfruLGBv-0

Далее, важный момент - это обувь. О ней я тоже вспомнила только недавно. Все эти годы мне верно служили обычные фитнес-кросы (с подъемом, но гораздо меньшим, чем в беговых). Все бесцельно потраченные годы в зале, периода "до осознанного подхода к тренировкам", я занималась в своих верных "адиках" :) Убить мне их помог любимый брат в рождественские каникулы - он несколько раз попинал в них мяч. Тогда и решила, что пора менять (знаю, что по-хорошему, надо было бы раньше).

Купила на тонкой плоской почти негнущейся подошве. Такие и должны быть для приседа. При выборе обуви руководствовалась советами с этого сайта - http://stronglifts.com/weight-lifting-shoes-squats-deadlifts/

Сразу уточню - когда речь идет о более-менее серьезных весах. На мои взгляд, для начинающих - самые обычные кросы без особо поднятой пятки вполне сгодятся.

Далее, самый важный момент, как и в выполнении любого упражнения - это техника. Вот здесь - http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookfal/25.html, например, можно прочитать более подробно про технику выполнения (предупреждаю сразу, там отвратительные картинки-реклама, жуткие заголовки, но доступное изложение материала компенсирует этот ужас). Здесь без ужасностей, но на английском - http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/.

Ну вот, собственно, и все. Попа и вытекающие из нее ноги всем нам нужны упругими. Присед - замечательный инструмент для выполнения этой непростой задачи.

Если у вас есть видео-советы-корректировки по приседу, поделитесь, пожалуйста. Вдруг я чего упускаю.

Задница на фотке совсем не ахти, но message верный :)