Как выглядит разносторонний цикл ОФП (что особенно важно для начинающих).
1. Цикл на выносливость и отработку техники (низкоинтенсивная кардионагрузка, силовые тренировки с 15-20 повторениями в подходе) - 1,5 месяца.
2. Цикл на гипертрофию (рост мышц, работа над пропорциями) - 2 месяца
3. Метаболический цикл (сжигание жира) + он же цикл на наработку скорости (спринтовой бег, спринтообразные формы выполнения прыжковых упражнений. плиометрика) - 2 - 2,5 месяца.
4. Цикл на силу (увеличение силовых показателей в контрольных упражнениях) - 1 месяц
5. Период отдыха от тренировок (тренировки типа йоги, стретчинга, всякие релаксации), активная тренировка гибкости - 2-4 недели.
1. Цикл на выносливость и отработку техники (низкоинтенсивная кардионагрузка, силовые тренировки с 15-20 повторениями в подходе) - 1,5 месяца.
2. Цикл на гипертрофию (рост мышц, работа над пропорциями) - 2 месяца
3. Метаболический цикл (сжигание жира) + он же цикл на наработку скорости (спринтовой бег, спринтообразные формы выполнения прыжковых упражнений. плиометрика) - 2 - 2,5 месяца.
4. Цикл на силу (увеличение силовых показателей в контрольных упражнениях) - 1 месяц
5. Период отдыха от тренировок (тренировки типа йоги, стретчинга, всякие релаксации), активная тренировка гибкости - 2-4 недели.
Комментариев нет:
Отправить комментарий