Упражнения для осанки

http://www.online-salon.ru/osanka.php
Упражнения для осанки:

1. Встаньте, спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее. Удерживая позу, стойте так 3-5минут.

2. Стоя в позе, описанной в упражнении 1, поднимайте правую ногу, сгибая ее в бедре и колене, потом левую. В этом упражнении важно, чтобы голова, ягодицы и лопатки не отрывались от стены. Повторить упражнение 10 раз. Если выполнять поначалу будет трудно, начинайте с 2-3 повторов, постепенно увеличивая их число.


3. Встаньте ровно у стены (голова, пятки, ягодицы и лопатки касаются стены) и начинайте медленно приседать. Когда опуститесь в самое нижнее положение, задержитесь на 5 секунд, после чего начинайте подниматься. Во время всего упражнения все точки касания не должны отрываться от стены. 10 повторов.

4. Из той же позы начинаем делать плавные наклоны вправо и влево. Наклоняемся настолько, насколько можем, не отрывая головы, лопаток, ягодиц и пяток от стенки. Также 10 повторов.

5. Лягте на пол, на живот, руки согните в локтях, ладони лежат на полу, на уровне плеч. Приподнимите верхнюю часть туловища очень медленно, не делая упор на руки (руки расслаблены). При этом вы не должны напрягать мышцы шеи, голову держите ровно. Во время этого упражнения вы должны почувствовать движение в той части позвоночника, что находится между лопатками. После того, как поднимитесь максимально, начинайте опускаться (тоже медленно). Повторите упражнение 3-4 раза.

6. Также неплохо для выработки правильной осанки упражнение с книгой, но лучше книгу заменить небольшим мешочком, наполненным пеком или солью. Начинайте упражнение у стены: прижавшись затылком, лопатками, ягодицами и пятками к стене, положите мешочек на голову, потом отойдите от стены, удерживая положение. Походите так по комнате минут 7, попробуйте приседать, подниматься на скамейку и т. д .