Пишет (я не психолог) (transurfer) перевод книги про компульсивное переедание

http://transurfer.livejournal.com/tag/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

ПП: Для кого написана эта книга (вступление)

Начинаю выкладывать пересказ книги "Преодоление переедания" - далее сокращенно "ПП".

Если вы причисляете себя к людям, которые чувствуют непреодолимое желание что-нибудь сьесть даже тогда, когда не чувствуют голода, то эта книга для вас. ПП предлагает альтернативу хроническому сидению на диетах. В книге рассматривается подход, позволяющий перейти от контроля над перееданием к его исцелению.

Зачем мы так сопротивляемся переменам в своих отношениях с едой? И как можно с этим сопротивлением договариваться?

Хотите, я пофантазирую, как вы относитесь к своим проблемным отношениям с едой? Когда вы с отвращением (!) смотрите на себя в зеркало, вы себе говорите – «ВСЕ! Беру питание под контроль!» Потом вам хочется поесть, или вас кто-то расстроил – разозлил - или просто скушно стало – благие намерения ловко вытесняются, слюны «полон рот» - и «понеслась душа в рай»…

Скорее всего вы и статью сейчас читаете на чувстве вины после очередной «оргии», и искренне верите, что то, что вы ее читаете – уже большая РАБОТА НАД СОБОЙ.

Но если вы думаете, что в какой-нибудь очередной статье на эту тему придет ВОЛШЕБНЫЙ РЕЦЕПТ СЧАСТЬЯ – тут вас точно разочарую…

4 преграды на пути к красивой фигуре

 

Большинство людей с ожирением, считают, что похудеть очень сложно – нужны специальные упражнения, специальное меню и т.д. На самом деле, путь к красивой фигуре не так уж сложен, но надо хотя бы знать, что может вам помешать.

Про питание от светлячка

Про питание -1

• 11 Фев, 2012 at 9:16 PM

Давно обещанное, запланированное и наболевшее - серия программных постов про психологическую регуляцию переедания.

Необходимый дисклеймер

Почему я это пишу?

Я вот уже ск;оро год как возглавляю один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей. Невозможно быть психически нестабильным и оставаться худым, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы. Я отвечаю за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжаю (что стоит мне довольно больших усилий, так как менеджерская работы норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось собрать их в одном месте.

Для кого я это пишу?

Ссылки-переедание

http://transurfer.livejournal.com/tag/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
http://www.pereedaniyu.net/news_full/pereedanie/svoboda_v_mire_edi_3/
http://www.eat-to-live.ru/

Четыре подсознательных препятствия на пути к идеальному весу

.Взвешиваетесь дважды в день, пробуете новые системы питания, даже в непогоду ходите в фитнес-клуб – и так из года в год? Похоже, для вас похудательный процесс гораздо важнее результата.

Одна моя пациентка на протяжении двух лет никак не могла победить 3-4 килограмма, отделяющих ее от идеального веса. Путем неимоверных усилий Светлане удавалось сбросить пару килограммов, но стоило ей немного ослабить контроль, как они возвращались.
Света посещает различные «диетические» форумы. Ежедневно по несколько раз она выходит в сеть – посоветоваться, задать вопрос, узнать, как у кого дела, пожаловаться на себя или похвастаться своими успехами. Моя пациентка высокая, стройная, тридцати пяти лет, преподаватель в институте, есть муж и ребенок.

В ПОИСКАХ СМЫСЛА

Переедание: как избавиться от вредной привычки

Ученые говорят, что одной силы воли для того, чтобы избавиться от вредной привычки, недостаточно, но есть и другие средства
Мы, люди, являемся рабами привычек, как хороших, так и плохих. И хотя привычки избавляют нас от необходимости заново продумывать все, что мы делаем, каждый раз, как мы делаем это, они также могут сделать нас рабами саморазрушающих действий. От таких привычек очень трудно избавиться, даже если мы знаем, что должны сделать это. Однако ученые из Университета Южной Калифорнии (USC) предложили простую формулу, которая может помочь в ряде случаев.

Мотивации для похудения

Умный побеждает сильного: секреты мотивации для похудения

Сколько раз мне приходилось слышать от знакомых одну и ту же фразу: « Я не могу заставить себя похудеть. У меня нет силы воли, чтобы отказаться от вкусной и калорийной пищи, и уж тем более лень заниматься физическими упражнениями для похудения». На самом деле сила воли и мотивация для похудения – вещи несколько разного порядка. Например, не нужно быть гигантом самоотречения, чтобы уделять всего 20 минут в день несложным спортивным упражнениям, ходить на работу и с работы пешком и отказаться от переедания в обед и вечером и сладостей к кофе в перерыве. Эти простые меры помогут снизить лишний вес без особых усилий, так почему же мы с упорством, достойным лучшего применения, скачем с диеты на диету и занимаемся всем подряд от утренней пробежки до скручивания в бублик, а перед каждым отпуском удрученно рассматриваем не похудевшую фигуру в зеркале? Ответ прост, вспомните, что прежде всего вы собираетесь менять, начав борьбу с лишним весом? Правильно, питание и двигательный режим, а на самом деле, прежде чем худеть, нужно разобраться с тем, что накопилось в голове, а точнее с мыслями, привычками и стереотипами поведения, которые мешают похудеть именно Вам.

Какие ошибки допускают люди, решая сбросить избыточный вес.

 

1. Когда вы хотите похудеть – вы садитесь на диету.

Действительно, когда вы в очередной раз решаете, что пора худеть, первое что приходит в голову – это диета. Казалось бы, это естественно и диета необходима, для того чтобы похудеть. Но так ли это на самом деле?

Остановитесь и подумайте о диете. Обратите внимание на то, что в действительности происходит с вашим настроением, как вы чувствуете себя, когда вы думаете о диете? Приятное ли это чувство, радует ли вас предстоящая перспектива? Может диета  - это легко, увлекательно, интересно или это скорее тяжело, безрадостно, что-то, что ограничивает, приносит неудобства и приводит к напряжению?

Я провела занятия с сотнями людей с проблемой лишнего веса. Большинство из них было убеждено, что единственный способ стать стройным – это не есть вредную еду. И никто не понимал, почему это не работает.

Итак, почему диеты не работают? Вот 5 основных причин:

1.      Диеты заставляют почувствовать вас ограниченной.

Диеты фокусируют вас на том, что вам нельзя есть. А если вам нельзя – то это значит очень хочется.  

2.      Ваш мозг воспринимает диету, как нечто временное.

Очередная мотивационная статья-инструкция

Изменение образа жизни не происходит само по себе. Чтобы поменять тот стиль, в котором вы питаетесь или занимаетесь спортом, вам необходимос составить план – и выполнять его.

Вы поздно встаете, выбегаете из квартиры. Вы не успели позавтракать – коробка с мюсли пуста, а молоко скисло. Забываете взять с собой обед: сыр еще есть, но хлеб кончился. Зарядка перед работой? Да вы шутите! Это типичный пример хаотического утра, в начале типичного перегруженного делами дня. А что же случилось с планами «больше заниматься спортом», «есть более здоровую пищу», «сбрасывать вес»? Оказалось, что им очень просто потеряться в дневной суете.

В идеальном мире, мы могли бы все это сделать до того, как начнутся обычные дневные занятия:

- подъем в 6:30 (или раньше);
- сделать зарядку (20 минут или больше);
- съесть сытный, но здоровый завтрак: свежие фрукты, хлопья с высоким содержанием клетчатки, овсянка, яйца или творог, нежирное молоко;
- собрать в пакет полезную еду для обеда на работе: свежие фрукты или овощи, нежирный йогурт, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, домашний овощной суп (возможно, тот, что вы приготовили вчера вечером).

Запрограммировать себя на стройность

Проблема лишнего веса – чаще всего следствие переедания. В этом случае потребленные нами калории создают не кинетическую энергию (энергию движения, необходимую нам, чтобы жить), а потенциальную (запасную, которая только ждет своего применения и откладывается в виде жира). Наверняка каждый худеющий в своей жизни перепробовал множество методов: всевозможные диеты, спорт разных видов, новые и новые процедуры у косметолога, возможно, даже скальпель хирурга. Но почему же чаще всего после стольких усилий мы возвращаемся на круги своя? Почему, достойно выдержав очередной курс жесткой диеты и зверского массажа, снова и снова срываемся и не можем устоять перед очередным кусочком торта или жирным стейком?