- Когда вы хотите похудеть – вы садитесь на диету.
Действительно, когда вы в очередной раз решаете, что пора худеть, первое что приходит в голову – это диета. Казалось бы, это естественно и диета необходима, для того чтобы похудеть. Но так ли это на самом деле?
Остановитесь и подумайте о диете. Обратите внимание на то, что в действительности происходит с вашим настроением, как вы чувствуете себя, когда вы думаете о диете? Приятное ли это чувство, радует ли вас предстоящая перспектива? Может диета - это легко, увлекательно, интересно или это скорее тяжело, безрадостно, что-то, что ограничивает, приносит неудобства и приводит к напряжению?
Я провела занятия с сотнями людей с проблемой лишнего веса. Большинство из них было убеждено, что единственный способ стать стройным – это не есть вредную еду. И никто не понимал, почему это не работает.
Итак, почему диеты не работают? Вот 5 основных причин:
1. Диеты заставляют почувствовать вас ограниченной.
Диеты фокусируют вас на том, что вам нельзя есть. А если вам нельзя – то это значит очень хочется.
2. Ваш мозг воспринимает диету, как нечто временное.
Обычно диеты воспринимаются как что-то временное. Худеем, пока не сбросим n килограмм. Но что происходит потом?
3. Сидя на диете очень легко потерпеть неудачу.
Большинство диет требует от вас постоянно строго придерживаться определенного плана, и когда Вы «соскальзываете» очень трудно вернуться и начать сначала.
4. Вам необходимы постоянная сила воли и дисциплина.
Невозможно постоянно оставаться мотивированной и сфокусированной, и это приводит к «соскальзыванию».
5. И главная причина по которой диеты не работают
Диеты – это скучно.
Зачастую мы воспринимаем диету, как ограничивающий процесс и поэтому глубоко на подсознательном уровне понимаем, что это краткосрочный план, которого невозможно придерживаться всю жизнь. План, который потребует от вас много сил, внимания и энергии. Таким образом, вы можете на некоторое время сесть на диету, и даже похудеть, но затем бросить диету и снова поправиться. Такая последовательность - поправиться, сесть на диету, похудеть, прекратить диету, снова поправиться - снижает веру в себя, и приводит к изменениям в организме, которые способствуют увеличению избыточного веса.
- Вы ищите чудо таблетку, покупаете обруч, беговую дорожку, сжигатель жира и наращиватель мышц во сне.
Вы думаете, что одни лишь внешние изменения способны привести к долгосрочным результатам. К сожалению это не так. Таблетки возможно на время помогут вам снизить вес, но это скорее лечение симптома, чем коренное изменение. Ваши привычки в еде отражают ваш образ мыслей и ваши убеждения. Зачастую еда помогает вам справиться со скукой, плохим настроением, помогает снять стресс. И если вы не найдете достаточно других способов для удовлетворения этих потребностей, то вскоре вы снова наберете лишний вес.
- «Мне больше нельзя есть шоколадки». Вы исключаете из рациона любимые продукты.
Вы полностью исключаете из рациона любимые продукты. Давайте проверим, к чему это приводит на практике. Прямо сейчас я хочу, чтобы Вы не думали о мандарине.
Не думайте о мандарине.
И еще раз, просто не думайте о мандарине. Что происходит?
Наверняка, первое, о чем вы думали – это мандарин. Причина в том, что наше подсознание должно сначала понять, о чем собственно не думать. То есть подумать сначала о мандарине, чтобы потом не думать о нем. Теперь, как это связанно с желанием похудеть? Очень просто. Когда вы хотите похудеть, вы фокусируют свое внимание на вещах, которые делают вас полными, а не на тех которые позволяют вам стать стройной. «Мне нужно перестать есть мороженное, нельзя есть булочки, я не хочу быть толстой, итд.» Таким образом, вы фокусируетесь на вещах, которых вы хотите избежать. Это создает чувство ограничения и лишения, и это является причиной того, что вам сложно придерживаться диеты.
Ни в коем случае не читайте следующий абзац!!!
Что вы делаете, ведь написано, не читать (даже красными буквами). Но снова, если Вы как 99% людей, ваше любопытство одерживает верх над вещами, которые вам не стоило делать. Это естественная реакция. И это одна из причин, по-которой диеты не работают. Как только Вы «запрещаете» себе что-то, это сразу становиться более желанным.
- Вы считаете, что должны быть на 100 процентов эффективны.
Вы начинаете диету, все идет замечательно, но через некоторое время вы едите то, что не положено есть человеку сидящему на диете. Вы думаете: «хорошо, если я уже все равно съела эту шоколадку, тогда я уже съем и вот эту булочку и этот пирожок, и пиццу и мороженное...». Один такой «срыв» и диета очень быстро заканчивается. Вы снова возвращаетесь к своим старым привычкам, набираете вес. Еще через некоторое время вы понимаете, что надо снова садиться на диету, но у вас заметно меньше уверенности в себе и в своих силах. Вы слишком строго относитесь к себе и ошибочно стараетесь быть на 100 % эффективной в всех ситуациях. Одного «срыва» вам достаточно для того, чтобы зачеркнуть неделю или месяц действительно эффективного поведения.
- Вы слишком интенсивно занимаетесь физической активностью.
Вы буквально набрасываетесь на занятия, с целью быстрее добиться результатов. Вы нацелены на результат – похудеть и поэтому, не планируете занятие спортом на длительный срок. Речь для вас не идет о физической активности, которая доставляет удовольствие и становится неотъемлемой часть вашей жизни. Вы, буквально превозмогая себя или скучая, бегаете, ходите, занимаетесь аэробикой. Зачастую ваше неподготовленное тело воспринимает такую активность как стресс, вам становится тяжело, и вы прекращаете занятия спортом.
- Вам не нравится ваше тело, и вы хотите изменить его, чем быстрее, тем лучше.
Вы садитесь на низкокалорийную диету, которая позволяет быстро сбросить лишний вес. Если у Вас достаточно силы воли, то через некоторое время вы сбрасываете лишний вес. Проблема заключается в том, что не возможно всю жизнь ограничивать себя. Через некоторое время, вы снова возвращаетесь частично или полностью к старым привычкам. Вы поправляетесь, при этом замедляя действие метаболизма. Обменные процессы вырабатывались в нашем организме веками. Когда происходит резкое сокращение привычного количества калорий, поступающих в организм, процесс обмена веществ замедляется. Это выработанная веками схема защиты человеческого организма от голода и смерти. Получается, что при низкокалорийной диете вы сбрасываете вес ( в основном за счет мышечной ткани) и замедляете процесс обмена веществ. Когда вы прекращаете такую диету и возвращаетесь к старым привычкам, вы еще быстрее набираете лишний вес.
- Вы каждый день взвешиваетесь.
Вы нацелены на результат – увидеть меньше килограммов на весах. Но давайте подумаем, так ли это важно. Вопросы «Сколько я вешу и сколько я сбросила?» зачастую приводят к обратному эффекту. Результаты взвешивания не всегда удовлетворяют вашим ожиданиям, вы расстраиваетесь. И для того чтобы справиться со стрессом и расстройством вы снова перекусываете. Знакомо? Вес – всего лишь один из показателей вашего изменения. Важно как изменяется ваше самочувствие, ваши объемы. При постоянной физической нагрузке мышечная масса может увеличиваться, а жировые клетки сжигаться. Тогда как на вашем весе это совершенно не отразиться. Ошибка в том , что вы по-прежнему хотите сбросить лишний вес, а не изменить образ жизни.
- Вы концентрируетесь на проблеме.
В нашем обществе принято концентрироваться на проблеме. Действительно, что делать, к примеру, если вы решили питаться здоровой пищей, но у вас совершенно нет свободного времени на то, чтобы ее приготовить. И вот вы говорите себе что-то вроде: «У меня нет свободного, времени, я ужасно занята, работа, дети, хобби, ну просто не до готовки. У меня нет свободного времени, у меня нет времени...» И вы оставляете идею есть здоровую еду. Концентрация на проблеме забирает очень много сил и энергии. Вы понимаете в очередной раз, что вам просто не справиться с этим. Хотя если бы вы задавали в этой ситуации другие вопросы, концентрируясь на решении, вы бы быстро нашли выход из ситуации.
- Вы концентрируетесь на том, чтобы похудеть, не задумываясь над тем, что будет дальше. Очень часто глядя на себя в зеркало или услышав очередной комментарий, мы решаем сбросить лишний вес. Тут существует очень важный момент – ваша цель. Что является вашей целью? Чем точнее вы сможете ее себе описать, представить, услышать, почувствовать, тем легче вам будет ее достичь. Как правило, люди не уделяют достаточное внимание этому вопросу. В голове звучит: «Я хочу похудеть». Если на этом фраза заканчивается, то, что будет, когда вы похудеете? Проработанная постановка цели может звучать как так: «Я хочу научиться понимать, когда я по-настоящему голодна, а когда сыта. Я хочу научиться понимать потребности своего организма и есть в зависимости от этих потребностей. Я хочу научиться определять эмоциональный голод и физиологический голод и уметь удовлетворять свои потребности разнообразными способами. Я хочу быть здоровой и сделать физическую активность неотъемлемой часть моей жизни»
.
- Вы считаете, что для того чтобы достичь изменений, вам нужна сила воли.
Наихудший способ изменить любую привычку – это полагаться на силу воли. Наши привычки управляются нашим подсознанием. Оно работает намного быстрее, чем логичное и рациональное сознание. Сознательно мы понимаем, что не стоит есть булочку, но рука автоматически тянется, и вот кусочек свежей булочки снова во рту. Для того чтобы понять, о чем я говорю, постарайтесь НЕ понять следующие предложения.
Ваш Мзог Очень Монщый Иструменнт
Дорбо Пожановать в мир сктырого потнцеиала
Дыишите, рассблатесь, и поймтие что иземнения просиходят очнь лекго кодга Вы пользеутесь силой ваншего подсонзания, той унмой чатсью которая атвомотически понимает эти лсова.
Что? Вы все поняли? Причина этого в том, что наше подсознание намного мощнее и быстрее нашего сознания. Концентрация с помощью силы воли на решении - не есть сладкое- терпит поражение. Вам нужно задействовать ваши подсознательные ресурсы, чтобы перестать бороться с собой. Тогда желание съесть свежих овощей или фруктов, выпить свежей воды, а не сладкой газировки и кофе возникнет автоматически и естественно.
Фокусы языка.
Фокусы языка.
Не, нет, нельзя. Что же можно делать?
Мы уже говорили о том, какой эффект оказывают слова на наши эмоции, и как следствие на наше желание (или его отсутствие) делать что-либо. «Мне нельзя есть мороженное» – сильно увеличивает ценность мороженного и желание его съесть. «Не думай шоколадном печенье», «Не ешь макароны» – команды, которые мы себе даем, и которые концентрируют нас на том, чего мы стараемся избежать.
Что же делать?
Что же делать?
Как научиться эффективно мотивировать себя?
Моя задача - научить вас строить положительные, мотивирующие предложения. Даже если сначала вы упоминаете о том, чего делать не надо или нельзя, сразу за этим следует очень подробное и эмоциональное описание того, что делать нужно и можно.
Пример 1
Мне нельзя мороженое.
Меняем на «Конечно, я могла бы сейчас съесть мороженое, но в этот раз (сейчас нет никакого особенного повода и я приняла решение быть стройной, и поскольку я люблю себя и свое тело и хочу быть здоровой, уверенной в себе, сексуальной и энергичной) я выберу стакан свежей, чистейшей прохладной воды с долькой лимона и листиком мяты, который освежит меня, позволит передохнуть и наполнит бодростью и энергией»
.
Меняем на «Конечно, я могла бы сейчас съесть мороженое, но в этот раз (сейчас нет никакого особенного повода и я приняла решение быть стройной, и поскольку я люблю себя и свое тело и хочу быть здоровой, уверенной в себе, сексуальной и энергичной) я выберу стакан свежей, чистейшей прохладной воды с долькой лимона и листиком мяты, который освежит меня, позволит передохнуть и наполнит бодростью и энергией»
.
Пример 2
Не ешь макароны.
Меняем на «Конечно, можно было бы съесть сейчас макароны, но это так здорово чувствовать себя энергичной, уверенной в себе, очень привлекательной, что я выбираю немножко макарон и много свежего салата из разных сочных овощей, которые дадут мне энергию, силу, позволят мне ощутить сытость и легкость одновременно».
Меняем на «Конечно, можно было бы съесть сейчас макароны, но это так здорово чувствовать себя энергичной, уверенной в себе, очень привлекательной, что я выбираю немножко макарон и много свежего салата из разных сочных овощей, которые дадут мне энергию, силу, позволят мне ощутить сытость и легкость одновременно».
Пример 3
Даже не думай о шоколадном печенье.
Меняем на «Не думай о шоколадном печенье, лучше подумай о том, как потрясающе ты будешь выглядеть в одежде, которую ты сможешь, наконец, подобрать для себя. Как обрадуются этим изменениям твои близкие, как ты будешь получать комплименты, и чувствовать себя более энергичной и здоровой, более подвижной и легкой на подъем»
.
Меняем на «Не думай о шоколадном печенье, лучше подумай о том, как потрясающе ты будешь выглядеть в одежде, которую ты сможешь, наконец, подобрать для себя. Как обрадуются этим изменениям твои близкие, как ты будешь получать комплименты, и чувствовать себя более энергичной и здоровой, более подвижной и легкой на подъем»
.
Вот четыре этапа построения мотивирующего предложения.
1. отметить то, о чем вы уже подумали, рассмотреть это как опцию (да, я могла бы сейчас съесть...пирожок)
2. но я выбираю быть стройной и чувствовать себя ... очень привлекательной (то, как вы будете себя чувствовать, когда будете стройной)
3. поэтому в этот раз я выберу... фруктовый салат, (максимально привлекательно описываем выбор) свежие чуть кисловатые зеленые яблоки, ароматные дольки апельсина, свежая сладкая ароматная клубника и дольки желтого банана, который позволит мне почувствовать себя...
4. то как вы себя почувствуете, после еды. Это зарядит меня бодростью, даст мне необходимую энергию.
Итак, заполняем пустые места.
Да, я могла бы сейчас съесть……… но я выбираю быть стройной и чувствовать себя……… поэтому в этот раз я выберу………….., который позволит мне почувствовать себя...............
Как удержаться на плаву и не сбиться с курса.
Вы приняли решение изменить свои привычки. Вы решили отказаться от вредной еды, и есть только здоровую пищу. Что же происходит? Возможно, сначала вам немного тяжело и непривычно, но вы стараетесь и у вас получается. Вы не едите шоколад, тортики и булочки. Вы стараетесь есть здоровую еду. Все идет хорошо. Вы взвешиваетесь и видите результаты.
Но вот наступает какой-то момент - возможно, вы напряжены более чем обычно и вам необходимо расслабится, или вы скучаете, или чувствуете себя одиноко, или вы хотите отпраздновать что-либо. Может вас пригласили в гости, и вы съедаете, скажем, кусочек тортика.
Что происходит в этот момент? Очень часто вы начинаете ругать себя: «Как я могла, я же обещала себе этого не делать. Наверное, у меня нет силы воли. Это выше меня. Я все равно не смогу...». Часто, в этой ситуации начинает работать принцип - чем хуже, тем лучше. И вслед за кусочком тортика в рот отправляются все те вкусности, от которых вы отказывались. И так заканчивается очередная попытка похудеть.
В чем же заключается проблема? Дело не в кусочке тортика, который вы съели, а в том значении, которое вы ему придали. Я хочу, чтобы вы поняли, кусочек тортика практически не влияет на то, как будет выглядеть ваше тело. Основное влияние на вес и форму вашего тела оказывает то, что вы едите обычно каждый день. Ваш ежедневный обычный завтрак, обед и ужин. Ваша ежедневная физическая активность (или ее отсутствие).
Кроме того, это практически невыполнимая задача, быть эффективным на 100 процентов. Можете ли вы назвать область, в которой вы только учились чему-либо, и сразу были эффективны на 100 процентов. Такой ожидание сковывает, создает напряжение, где-то в глубине души вы понимаете, что невозможно всю жизнь удерживаться от соблазнов. Так же, вы уже знаете, что говоря себе: «Мне нельзя есть тортик», вы сильно увеличиваете его ценность.
Поэтому вместо «100% эффективность во всех ситуациях», я предлагаю вам другую формулу – 80/20 Нет неудачи, есть ценная информация.
Как ей пользоваться?
Первое - вы определяете, в какой ситуации вы находитесь. Это ваша рутина? Или какое - то одноразовое, особенное событие?
Если это рутина.
Например, каждый раз во время ужина, на десерт вы едите пирожное. Это ваша рутина. Это происходит достаточно часто, чтобы влиять на ваш вес, форму и состояние здоровья – это ваши 80%. Здесь мы хотим, чтобы произошли изменения. .
Если это особенный повод.
С другой стороны, если речь идет об именинах бабушки, которые отмечаются раз в году - смело ешьте тортик, если хочется т.к это наши 20%. В 20 процентов входят события, которые происходят редко и которые не имеют значительного влияния на наш вес. Все знают этих стройных подруг, которые едят все, что хотят и не поправляются. В чем их секрет? Они остаются стройными, потому что они делают это изредка. Это не входит в их рутину. Если бы они ели пирожные на завтрак обед и ужин, они бы выглядели иначе! Итак, когда вы сталкиваетесь с ситуацией из 20%, можно есть все, что вы пожелаете.
Если это рутина – но вы все же съели кусочек тортика.
Прекрасно. Вместо того, чтобы ругать себя, вспомните: Нет неудачи – есть ценная информация. Скажите себе: «я действительно молодец, у меня получалось делать правильные выборы вчера, позавчера, в течение всей предыдущей недели. Да, сегодня я съела то, что не планировала, но я меняю привычки, делаю нечто новое и в этой ситуации естественно иногда ошибаться». В следующий раз, я обращу внимание на эту ситуацию. И сделаю новый выбор.
Если вы делаете что-либо новое, значит, вы не знаете, как точно это делать, а это значит, что вы будете ошибаться. Вопрос заключается в том, воспримите ли вы эти ошибки как-то, что вы немного сбились с курса и должны подкорректировать маршрут или посчитаете эти ошибки причинами того, что вы не можете справиться. Выбор остается за вами. И от того, что вы выберете, зависят ваши результаты.
Применяя правило 80/20. Нет неудачи, есть ценная информация, вы сможете действительно эффективно поддержать себя и не сбиться с курса.
Худая или стройная?
Я хочу обратить ваше внимание на слово «худеть», которое мы часто используем, желая сбросить лишний вес. Похудеть, худая. Я хочу похудеть...
Слово худеть восходит к древнерусскому худь, худый в значении непрочный, слабый.
Слово используется в устной и письменной речи примерно с XIII века с большим количеством значений, старшим из которых является: «слабый», «жалкий», дополнительные значения - больной, тощий, плохой старый.
Когда вы говорите себе: «Я хочу похудеть» ваше сознательное внимание будет направленно на желание расстаться с лишними килограммами, тогда как подсознание будет реагировать на существующие омонимические значения и всячески оберегать вас от подобных изменений.
Итак, выберите слово, которое вас действительно мотивирует.
Например «Я хочу стать стройной, подтянутой, гибкой, легкой итд.».
Повторите его несколько раз про себя или вслух.
Прислушайтесь и почувствуйте, какое из слов вызывает у вас наибольшее количество положительных эмоций.
Например «Я хочу стать стройной, подтянутой, гибкой, легкой итд.».
Повторите его несколько раз про себя или вслух.
Прислушайтесь и почувствуйте, какое из слов вызывает у вас наибольшее количество положительных эмоций.
Используйте именно это слово или выражение.
Как помириться со своим телом?
Что делать если вы не любите смотреть на себя в зеркало, если вы не любите свое тело? На самом деле исследования показывают, что большинство людей недовольны своим телом. А многие просто ненавидят свое тело.
Итак, почему люди не любят свое тело? Обычно это происходит потому, что они считают, что не выглядят так, как должны выглядеть. Здесь возникает закономерный вопрос, а как же они должны выглядеть? Каков этот «идеальный вес»? Это очень важный момент, потому что идеалы с которыми мы себя сравниваем, оказываются большой проблемой, когда речь идет о нашем теле.
Мы живем в обществе постоянно поддерживающем идеальные образы, которые нереальны. Мы смотрим на модель на странице глянцевого журнала и думаем: «Было бы здорово так выглядеть.» Но то, что остается за кадром - это 5 человек, которые укладывают волосы, занимаются макияжем и подбирают одежду. Мы не замечаем точно выбранное освещение и выверенный угол съемки. Мы не видим графика который с помощью компьютерной программы убирает «помарки». И то, что мы в итоге получаем это – кадр из мультика. Что-то, что никогда не было и не могло быть реальным. Это лишь одна картинка, теперь умножьте ее на 3000, и вы получите среднее количество рекламных объявлений, которые мелькают перед вами ежедневно.
Каков результат? Конечно вы сознательно игнорируете это, но эти идеалы нереального абсолюта настолько распространены, что начинают восприниматься нашим коллективным бессознательным как реальность. И тут возникает проблема, потому что исчезает баланс. Мы начинаем замечать, что вокруг очень мало нормальных и красивых людей. Все больше актеров и актрис, которых мы видим, пользуются услугами пластической хирургии, и это становится принятой нормой. Но это не норма.
Вам стоит полюбить свое собственное тело, и вы можете начать прямо сейчас, потому что заслуживаете этого. Давайте просто начнем с того, что вы поговорите с собой. Просто обратитесь внутрь себя и скажите : «Я люблю тебя, мое тело». Сначала это может казаться немного странным. Но это естественная реакция, которая возникает когда мы учимся делать что-то новое.
Сейчас, я хочу чтобы вы поблагодарили все части тела, которые прекрасно работают для вас. Если вы читаете сейчас эти строки, я предполагаю, что ваше сердце бьется, ваши глаза видят и ваши легкие дышат, поэтому давайте начнем прямо отсюда: «Я люблю вас, я благодарна вам, мои сердце и легкие, за то что вы позволяли мне жить все эти годы». «Я люблю вас, мои глаза за то, что вы позволяете мне читать эту книгу».
Сейчас, если вы чувствуете себя глупо проделывая это упражнение, позвольте мне обратить ваше внимание на нечто действительно глупое. Например, смотреть на девушку из глянцевого журнала в контактных линзах и говорить себе «Хотела бы я иметь такой цвет глаз» или смотреть на модель, которой мастер в Фотошопе придал идеальные формы и чувствовать себя плохо, потому что вы ТАК не выглядите. В этом действительно нет никакого смысла.
Сейчас давайте вернемся к вашему телу. Давайте поговорим о ваших ногах. Не обращайте внимание сейчас на их форму, подумайте о них иначе, скажите: «Я люблю вас, мои ножки, за то, что вы обеспечиваете мне мобильность. А руки? Просто скажите что-то приятное своим рукам. Поблагодарите их.
Цель этого упражнения в том, чтобы позволить себе любить, уважать и ценить ваше тело. Вы можете поэкспериментировать и выразить свою любовь другим замечательным способностям вашего тела: дыханию, обонянию, возможности танцевать, петь, печатать, улыбаться итд.
Почувствуйте благодарность вашего тела после этого упражнения. Возможно сейчас вы закладываете фундамент для плодотворного сотрудничества в дальнейшем. Это немного напоминает отношения матери и ребенка. Если ваш ребенок плохо себя ведет, то в случае если вы будете его ругать, кричать на него, просто ненавидеть его, захочет ли он меняться? А если вы будете любить его, дорожить им, заботиться о нем, не станет ли это более плодотворной почвой для изменений?
Вы можете любить свое тело в независимости от размера вашей одежды и того, что показывают весы, и в то же самое время хотеть стать стройной. Любовь и ненависть очень сильные эмоции. Одна из них придает силы для созидания, другая для разрушения. Если вы хотите создать свою стройность, проверьте, что вы выбрали ту силу, которая позволит этому произойти.
Комментариев нет:
Отправить комментарий