Когда вы занимаетесь, то:
Знаете ли Вы, чего именно хотите достичь с помощью этой (конкретной) тренировки?
Если знаете, то приведет ли та методика, которую Вы выбрали, напрямую к этой цели?
…
Люди ходят в зал или на стадион, проводят там кучу времени, и не получают результатов. Сразу первый вопрос:
А каких вообще результатов они ожидают? Чего хотят достигнуть?
От конкретной цели зависит то, как человек будет тренироваться.
Допустим, он выберет тяжелые веса и негативные повторы. Хорошо. А что это ему даст?
Силу? Да не особо…
Массу? Может сработать, если не увлекаться…
Похудение? Да, если использовать в комплексе с кардио…
Функциональность? Нет.
Так зачем он будет это делать? И почему он будет делать именно это?
Может, ему гораздо выгоднее было бы тренироваться в круговом режиме, или налегать на пампинг?
Он не получит ответы на эти вопросы, пока не поймет, чего именно хочет получить от занятий.
Поэтому первое, что вам необходимо сделать – это ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ.
Постановке целей я вас учить не буду – не мой стиль.
Приведу лишь один пример. Большинство молодых людей считают, что им нужна масса. Якобы, ради женского внимания… Но практика показывает, что девушкам абсолютно фиолетовы размеры парней, а вот их функциональность – решающий фактор.
Делайте выводы. Идем дальше…
…
Цель вы определили, теперь нужно подобрать подходящую методику тренировок.
Для этого разложим цель на составляющие.
Масса – это не просто «быть большим».
Масса = повышенный анаболический фон + масштабные (не значит «сильные») повреждения мышечной ткани.
То есть нужна интенсивность и разнообразие.
Сила – это не просто «жать 180 кг».
Сила = прочные связки + мощный нервный сигнал от мозга + усиленные мышцы-стабилизаторы.
То есть нужны большие веса, высокая скорость, уделение внимания непривычным упражнениям.
Похудение – это не просто «весить 45».
Похудение = усиление естественной секреции гормона роста и адреналина для доставания жира из клеток + повышенные энергозатраты для его утилизации.
То есть нужно одновременно повысить интенсивность и разогнать метаболизм.
Функциональность…
Тонус…
Выносливость…
И так далее…
Берем цель,
Думаем, из каких запчастей она состоит,
И реализуем их на каждой тренировке. По очереди, или все сразу.
Легко? Легко.
…
Собственно, к чему я это все пишу?
К тому, что слишком многие люди тренируются «просто так». Они делают один бесцельный подход за другим, тратят силы и время.
Стоят и думают: «Пожалуй, еще тяги на блоке сделаю, а потом концентрированный подъем на бицепс». Через некоторое время разочаровываются и начинают поливать тренинг грязью. И все почему? Потому что в зал они пошли чтобы, например, уметь за себя постоять, но то, что они делают, им совершенно бесполезно.
Вы – не они. Вы – умный. Или умная. Короче, Вы – это ВЫ. Не повторяйте чужих ошибок. Каждый повтор каждого сета каждого упражнения должен приводить вас к какой-то конкретной цели. Вашей цели.
http://ggym.ru/view_post.php?id=158
Знаете ли Вы, чего именно хотите достичь с помощью этой (конкретной) тренировки?
Если знаете, то приведет ли та методика, которую Вы выбрали, напрямую к этой цели?
…
Люди ходят в зал или на стадион, проводят там кучу времени, и не получают результатов. Сразу первый вопрос:
А каких вообще результатов они ожидают? Чего хотят достигнуть?
От конкретной цели зависит то, как человек будет тренироваться.
Допустим, он выберет тяжелые веса и негативные повторы. Хорошо. А что это ему даст?
Силу? Да не особо…
Массу? Может сработать, если не увлекаться…
Похудение? Да, если использовать в комплексе с кардио…
Функциональность? Нет.
Так зачем он будет это делать? И почему он будет делать именно это?
Может, ему гораздо выгоднее было бы тренироваться в круговом режиме, или налегать на пампинг?
Он не получит ответы на эти вопросы, пока не поймет, чего именно хочет получить от занятий.
Поэтому первое, что вам необходимо сделать – это ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ.
Постановке целей я вас учить не буду – не мой стиль.
Приведу лишь один пример. Большинство молодых людей считают, что им нужна масса. Якобы, ради женского внимания… Но практика показывает, что девушкам абсолютно фиолетовы размеры парней, а вот их функциональность – решающий фактор.
Делайте выводы. Идем дальше…
…
Цель вы определили, теперь нужно подобрать подходящую методику тренировок.
Для этого разложим цель на составляющие.
Масса – это не просто «быть большим».
Масса = повышенный анаболический фон + масштабные (не значит «сильные») повреждения мышечной ткани.
То есть нужна интенсивность и разнообразие.
Сила – это не просто «жать 180 кг».
Сила = прочные связки + мощный нервный сигнал от мозга + усиленные мышцы-стабилизаторы.
То есть нужны большие веса, высокая скорость, уделение внимания непривычным упражнениям.
Похудение – это не просто «весить 45».
Похудение = усиление естественной секреции гормона роста и адреналина для доставания жира из клеток + повышенные энергозатраты для его утилизации.
То есть нужно одновременно повысить интенсивность и разогнать метаболизм.
Функциональность…
Тонус…
Выносливость…
И так далее…
Берем цель,
Думаем, из каких запчастей она состоит,
И реализуем их на каждой тренировке. По очереди, или все сразу.
Легко? Легко.
…
Собственно, к чему я это все пишу?
К тому, что слишком многие люди тренируются «просто так». Они делают один бесцельный подход за другим, тратят силы и время.
Стоят и думают: «Пожалуй, еще тяги на блоке сделаю, а потом концентрированный подъем на бицепс». Через некоторое время разочаровываются и начинают поливать тренинг грязью. И все почему? Потому что в зал они пошли чтобы, например, уметь за себя постоять, но то, что они делают, им совершенно бесполезно.
Вы – не они. Вы – умный. Или умная. Короче, Вы – это ВЫ. Не повторяйте чужих ошибок. Каждый повтор каждого сета каждого упражнения должен приводить вас к какой-то конкретной цели. Вашей цели.
http://ggym.ru/view_post.php?id=158
Комментариев нет:
Отправить комментарий