Здравствуйте, дорогие друзья!
Я рада приветствовать всех вас на тренинге о том, как стать здоровыми и красивыми БезДиет!
В течение ближайшей недели нам предстоит очень ответственная миссия: менять наши представления о привычных вещах, наблюдать, учиться быть честными и справедливыми с собой, слышать свой организм и доверять ему.
Конечно, мы все хотим быть красивыми и радостными. Чтобы картинка в зеркале доставляла удовольствие, чтобы на пляже все смотрели вслед, исчезли эти тяжесть в желудке, ночные кошмары, отёки, страх перед походами в магазин за одеждой и грустные мысли о том, как однажды я не войду в вон ту дверь. Да ладно! – все эти тревоги блекнут по сравнению с этой экзекуцией взвешивания, когда надо войти в Комнату Страха, где нас поджидают кровожадные весы, готовые беспощадно деморализовать невероятной цифрой на табло!
Когда мы говорим о красивой фигуре, то часто в ход идут килограммы, сантиметры, длина, ширина, высота, масса, плотность… Мы ведь так привыкли с детского сада оценивать себя по пятибалльной шкале, сравнивать со сферической красавицей в вакууме, меряться умом и заниматься прочими совершенно абсурдными вещами.
Я часто слышу, как люди, делясь друг с другом проблемами лишнего веса, заявляют: «Я сейчас вешу 70 килограмм, надо сбросить 15 – и можно вздохнуть с облегчением» или «Караул! Талия – 76 сантиметров! Это ужас что такое!»
Но, возникает вопрос, если в первом случае женщина сбросит не 15, а 14 кило, то она всё ещё будет несчастной и толстой? А если вдруг случайно уйдут 17 кг, то нужно ли уже лечить анорексию?
Есть мнение, что идеальный вес для идеальной женщины – рост минус 110. Но, этот подход не учитывает тот факт, что у людей бывают и другие физиологические особенности: толщина кости, мышечная масса. Волосы, наконец, тоже хоть что-то да весят.
Зацикленность на системе, на весах, калориях, контроль за питанием и такие мысли как «Я обязательно похудею, если найду для себя подходящую диету» или «Я обязательно поправлюсь, если я потеряю контроль над своим питанием, если не смогу силой воли подавить чувство голода!» я буду называть с подачи Роберта Шварца словосочетанием «диетный менталитет».
На самом деле мы и вправду будем искать для себя подходящую «диету», т.е. набор продуктов, величины порций и время приёма еды, оптимальные для нас. Да и без силы воли тоже не обойтись, конечно. Особенно когда хитрый психологический голод, например, призывает нас съесть второе (а потом и третье, и четвёртое) пирожное, когда, объективно говоря, это лакомство в нас уже не лезет.
Мы будем создавать эту систему исходя только из собственных реальных потребностей организма, отказываясь от моды и пропаганды и выбирая личную и неповторимую СВОБОДУ в питании.
Есть ещё одно мнение, бытующее среди людей, которые хотят сбросить лишний вес. Это – душераздирающая история о том, что на свете есть два типа людей.
Первые родились под счастливой звездой. Звезда была маленькая, худая, прекрасная, но при этом была способная кушать столько звёздной пыли, сколько хотелось. И люди, рождённые под этой звездой, переняли у неё все её прекрасные качества. Эти люди – баловни природы и ветераны удачи. У них в жизни всё получается, им открыты все дороги, для них шьют одежду дома Диора и Версаче, и даже красавец Вася дружит только с ними.
Но есть и другой тип людей. Им, скажем прямо, не повезло. Их звезда была явно великаном, а то и чёрной дырой. Необъятных размеров, естественно. И нашим друзьям передалась худая толстая карма этой далёкой, но очень прожорливой звезды.
Для того, чтобы быть в форме, этим людям надо держать себя в чёрном теле, всю жизнь употреблять в пищу только сельдерей и морковные палочки, до потери пульса покорять беговую дорожку и… чувствовать голод, упадок сил, плохое настроение и зависть к первым.
Стоит ли говорить, что это мнение – всего лишь миф. И целью нашего тренинга будет развенчание этого мифа. Мы посмотрим на проблему с другой стороны и, возможно, поймем, что реально нам мешает похудеть. В самом деле, это не заговор против нас, а обычные законы мироздания. Может быть, мы упустили их из виду или просто не знали…
И сейчас, разочаровавшиеся в своих тщетных попытках стать худыми и голодными, мы заперлись в своих норках и боимся выйти на свет Божий. Или выходим, но чувствуем страх (перемен, ответственности, свободы выбора, поражения), боль, унижение, недовольство собой и своим телом, образом жизни и мыслей.
В течение тренинга мы поговорим о полезных привычках, которые помогут нам идти навстречу светлому и здоровому Я. Мы поставим перед собой правильные цели, научимся поощрять свои стремления, выявим истинные причины, тормозящие наше развитие, выделим подходящие для себя полезные продукты. А главное – мы попробуем наконец-то услышать свой организм, попробуем начать доверять ему.
В результате – нам будет не так страшно идти в этот неизведанный мир, где балом правят стройные и счастливые люди.
Ещё недавно и я сама пыталась придерживаться всяческих диет, покупала столь воспетые женскими журналами «полезные» продукты (и выбрасывала их в мусорку, естественно), чувствовала угрызения совести за каждую съеденную калорию, ходила на фитнес ради похудения, искала баланс между «голодная и злая» и «сытая и уставшая», да и вообще слишком много думала о еде.
Сейчас я оставила диетный менталитет в прошлом и не отказываю себе ни в чём. План, составленный мной на основе полученной информации, помогает мне и дальше жить полноценной жизнью и держаться в комфортном весе. Я спокойно отношусь к тому, что в зависимости от фазы луны я могу быть более стройной или более полной. У меня нет никакого желания мучить себя изнуряющими системами, ведь я знаю, что они меня не спасут. За свою жизнь я сбросила около 100 кг живого веса, а это равняется двум меня в настоящий момент. Конечно, этот вес я теряла не сразу, но увлекательная игра похудей на 15 кг. – поправься на 15 кг. достаточно долго мешала мне приступить к самым интересным планам в жизни.
У меня получилось выйти из этой игры и войти в настоящую жизнь, потому что каждая из нас от рождения обладает уникальной способностью слышать и понимать потребности своего тела.
Не могу сказать, что моя жизнь сильно изменилась. Дело только в том, что я изменила свой взгляд на привычные вещи.
Итак, задание первого каста. Пожалуйста, расскажите о себе и своём пути, который привёл вас к решению изменить свой вес. Как вы оцениваете сейчас себя и свою внешность? Когда вы решили, что вес надо менять? Что послужило толчком для принятия решения? Что вы уже пробовали делать? Какие результаты получили? В чём видите свою основную проблему?
С уважением,
Лика Сиделёва
Мастерская МОТИВАЦИЯ
В прошлом выпуске тренинга мы с вами выяснили, что мы имеем на данный момент. Конечно, большинство из вас точно знает массу своего тела, держит под кроватью весы и считает килограммы. Но насколько это необходимо?
Итак, сегодня мы поговорим о том, что же на самом деле имеет значение для достижения нашей заветной цели.
Внимание! Сейчас я вам открою страшную тайну: СОВЕРШЕННО НЕ ВАЖНО, СКОЛЬКО ВЫ ВЕСИТЕ! ВАЖНО ТОЛЬКО ТО, КАК ВЫ ПРИ ЭТОМ ВЫГЛЯДИТЕ И ЧТО ВЫ ПРИ ЭТОМ ЧУВСТВУЕТЕ!
Всякие индексы, поправочные коэффициенты и тестирования помогут лишь понять общую картину, но на самом деле наш организм сам и без нас знает, сколько ему надо есть, спать, двигаться, работать и отдыхать. В глубине души и вы (да, именно вы!) это знаете. Дело только в том, что мы не научились слушать своё тело и ему доверять.
Но, вернёмся к нашему мозгу. Если мы сами себе говорим: «Надо сбросить 10 кг», то мозг приходит в замешательство. Он не понимает, что такое 10 кг. Ему также не очень понятно, что такое 30 см, 42-й размер одежды и даже «как Кейт Мосс».
И не думайте, что вы с вашими серыми клеточками такие глупые! Нет! Наш мозг, конечно, может многое, но по-настоящему его волнуют только эмоции, порождаемые этими словами.
Что такое «страх»? Как вы его опишете? Что такое «любовь»? Для мозга эти слова – лишь пустые звуки. Но если вы сможете настроиться на ощущения, которые вы испытываете при этих словах, и погрузиться в них, то само ваше тело, каждая клеточка прочувствуют на себе, о чём речь.
К сожалению, часто мы пытаемся визуализировать не то, что действительно хочет наш мозг, а то, что хочет мама, муж, подруги, стереотипы общества или любимые фобии.
Приведу здесь рассказ одной моей клиентки, которая хотела быть худой как известная фотомодель:
«Решив сесть на диету, я попыталась замотивировать себя на достижение желаемого веса. Я смотрела на фотографии Кейт Мосс и пыталась как бы приделать свою голову к её телу. Но моё тело при этом ощущалось мною как изморённое голодом, в холоде и упадке сил. Мне вовсе не хотелось в то состояние, да и худеть не хотелось тоже! Меня брала тоска при мысли о том, что придётся так жить каждый день, терпеть постоянные муки голода, слабость и усталость. Потом я уже поняла, что хоть я и могу быть такой же худой, моё тело на это способно, но именно та цель и тот диетный путь были тупиковыми и, может быть, даже опасными».
Для того, чтобы начать двигаться к стройной фигуре, необходимо поставить перед своим мозгом (который умеет понимать только язык эмоций!) правильную цель. В блоге нашей мастерской вы можете прочитать о том, какие бывают цели, ну а сейчас мы с вами сразу перейдём к стратегической цели – похудеть!
В процессе целеполагания очень важно соблюдать следующие очень важные моменты:
1. Сформулировать то, от чего мы хотим отказаться.
Для этого нам нужно признать свою действительность. Если мы не умеем искренне и от всего сердца признать себя неидеальными, пережить все присущие этому открытию негативные чувства, то мы никогда не сможем понести свою идеальность и будем бежать от неё как от огня. Мы должны точно понимать, от чего мы отказываемся, и взять на себя ответственность за это желание меняться.
Очень часто решение что-то изменить в своей жизни мы принимаем не потому, что нас манит светлое и прекрасное будущее, а потому, что нынешнее прошлое уже опостылело дальше некуда. Вспомните, пожалуйста, что больше всего напрягает в лишнем весе? И расскажите во всех красках, как вы мечтаете от этого отказаться.
2. Сформулировать то, чего мы хотим добиться.
Для этого необходимо сформировать для нашего мозга ОДНУ понятную и адекватную формулировку.
Хорошие формулировки – это такие формулировки, которые легко бы понял даже ребёнок из племени Мумба-Юмба, не знакомый с системой мер и весов.
Если мозгу сказать, что мы хотим сбросить 5 килограммов, он не сможет оценить достижение успеха и будет предлагать отрезать лишнее ухо или подкрутить весы, чтобы те показывали нужную цифру. Если вашей целью являются именно цифра на табло весов или размер S на одежде, то я могу вам рассказать названия марки весов, которые безбожно занижают вес, или подсказать адреса магазинов одежды, которые маломерят.
Если же вы действительно хотите почувствовать изменения в себе, связанные уходом лишнего веса, то опишите именно эти чувства. Очень часто подсказками наших истинных целей станут антонимы тех данностей, от которых мы хотим отказаться.
Например: мне уже так надоел этот целлюлит! Я хочу иметь гладкие и стройные ножки!
3. Попытаться представить, будто мы этого уже добились.
Представьте себе, что, подойдя к зеркалу, вы увидите в нём свою идеальную стройную фигуру. Мысленно проведите руками по гладкой и подтянутой коже ног, бёдер. Ощутите лёгкость и упругость вашей тонкой талии, улыбнитесь своему отражению в зеркале.
А теперь представьте, как вы идёте в красивой одежде по праздничной и шумной улице Парижа…
… Стоите перед вспышками фотокамер на модной вечеринке…
… Сидите на пляже на берегу океана, щурясь на заходящее солнце…
… Едете с родственниками на дачу в село Кукуево в старых шортах и бейсболке – копать картошку…
… Лежите в постели с температурой 39 в пижаме с мишками, укутавшись в шерстяное одеяло и бабушкин цветастый платок…
… Идёте на работу, злая и невыспавшаяся…
… Идёте на работу в хорошем настроении, наслаждаясь пением птиц и молодыми зелёными листочками на деревьях…
… Сидите дома перед экраном монитора и читаете этот текст…
Рассмотрите все возможные ситуации, которые встречаются вам в вашей жизни каждый день, о которых вы только мечтаете или которых вы боитесь больше всего на свете. Чем больше ситуаций вы сможете проиграть таким образом, тем легче будет адаптироваться к новой жизни в новом теле.
Попробуйте проследить за своими мыслями, когда вы представляете о том, как идёте в свете софитов по подиуму или тащите пакеты с едой из магазина. Послушайте, что говорит вам ваш внутренний голос, что могли бы вам сказать окружающие, как отнесётся к вашей красоте ваша любимая кружка для кофе и не выглядывает ли из-за кустов мама, ужасаясь от того, что вы похожи не на здоровую девушку, а на модно одетый градусник?
4. Разобрать все страхи, которые неожиданно повылезали при проработке прошлого задания и попытаться достичь спокойствия и радости при фантазировании.
Например: «Я иду по пляжу в развевающейся тунике, вся такая летящая и стройная. На меня смотрят все люди, находящиеся вокруг, и… испытывают ко мне неприязнь, и злобу. Мамочки, да они завидуют моей красоте и шипят вслед! Они больше не хотят со мной дружить… Мои подруги отвернутся от меня, а муж упечёт в больницу и заставит питаться через зонд… Быть худенькой слишком опасно!»
Или такое: «Я иду, такая красивая, по Парижу, улыбаясь витринам, и… падаю в обморок прямо посреди улицы. Потому что я слишком мало ем, а это так вредно для здоровья – быть худой!»
Или даже такое: «Я сижу на даче в своём Кукуеве и… рыдаю от скуки и зависти к своим сёстрам, которые развлекаются поеданием второго тазика пирогов со свежесобранной малинкой… А что тут ещё делать, в этом Кукуеве? Только пахать или пить чай…»
Пока мы не проработаем все возникшие страхи, организм ни за что не будет худеть. Максимум – временные результаты и череда неясных срывов с поеданием всего, что есть в радиусе километра.
Худеть можно только в состоянии спокойствия и радостного предвкушения. Как только мы достигнем этого состояния, наш мозг возблагодарит мироздание и будет всеми силами стремиться к нему.
5. А теперь надо отпустить ситуацию и просто жить, как будто уже добились поставленной цели.
Итак, мы вплотную приблизились к первому заданию на пути к красивой фигуре и хорошему самочувствию.
Попробуйте пройти эти 5 шагов к успеху и в обратной связи напишите, что получилось. Удалось ли сформировать чёткую и понятную цель? Она манит и вызывает чувство гармонии и правильности? Удалось ли увидеть свои страхи и признать их? Что было сделать легко, что получилось после некоторых усилий с вашей стороны, а что так и не удалось победить?
Ну а в заключение каста хочу сказать вот что: невозможно достичь опасной цели или цели, которой и вовсе нет. Если мы будем добиваться этого обычными методами, то и получим то, что обычно получали. Если мы хотим добиться чего-нибудь, то добьёмся именно чего-нибудь. Поэтому, прежде чем мы ступим на путь идеальной фигуры, давайте для начала решим, куда мы идём.
С уважением,
Лика Сиделёва
Мастерская МОТИВАЦИЯ
Почему часто борьба со старыми привычками не приводит ни к чему? Как говаривал Маркт Твен, «Бросить курить очень легко! Я сам это делал много раз.»
Бросить курить, пить, лежать на диване и кушать пироженки – в общем-то не сложно. Куда сложнее закрепить результат. И сегодня я хотела бы рассказать, почему старые привычки не спешат уходить.
Когда я продумывала эту часть тренинга, мне вспомнилась одна история. Однажды в мышеловку попала мышка, и я пошла её выпускать в лес. Открыла перед ней дверцу клетки, и… Мышь впала в дичайшую панику. Сначала она ещё сильнее накинулась на кусок колбасы, потом её потянуло к открытой дверце, но она снова вцепилась в колбасу. И так продолжалось бы целую вечность, пока я не вытряхнула бедную мышу из клетки и не дала ей хорошенького пинка.
Начиная проповедовать здоровый образ жизни, мы часто начинаем себя вести точно так же, как мышь в клетке. Казалось бы – вот она, открытая дверь. Выходи и живи. Но мы зачем-то вцепляемся в колбасу и заодно начинаем долбиться в стену.
Давайте рассмотрим несколько типичных сценариев перехода на эту самую новую жизнь.
Сценарий 1. А что ты мне дашь взамен?
Допустим, основной причиной переедания (курения, диванного образа жизни) является возможность дать себе расслабиться, отдохнуть, насладиться вкусом, снять стресс после тяжёлого дня. Допустим, корни этой привычки уходят куда-то в глубокое и беззаботное детство, где вся семья собиралась за столом, все разговаривали о том, как прошёл день, каждый получал свою долю ласки, заботы и признания. Как правило, вы в то далёкое время ходили пешком под стол, и после ужина отправлялись смотреть спокойной ночи малыши, убирали на место кубики и карандаши – и ложились спать.
Мозг за десятилетия жизни чётко усвоил несколько схем:
Еда-отдых-признание-расслабление-сон.
А теперь представьте, что вместо этого вы предлагаете вашему мозгу довольствоваться листиком салата. И что дальше?
Допустим, желудку ваш листик пришёлся в пору. Но мозг начинает паниковать: «Чувак, а где же мой отдых? Где моё признание? Где расслабление? Ты офигел тут вообще? Прежде чем пойти спать, я требую полагающиеся мне блага.»
И надо сказать, мозг бунтует совершенно законно. Очень часто в процессе перехода к новому образу жизни, мы не можем предложить сами себе РАВНОЦЕННОЙ замены. Именно равноценной. Той, которая, в данном случае даёт нашему организму те самые отдых-признание-расслабление. И подготовит организм ко сну.
Сценарий 2. Спокойствие диетного менталитета.
Вспомним ещё раз, в чём же заключается особенность диетного менталитета.
Человек, подхвативший этот страшный вирус, начинает контролировать весь процесс потребления пищи. Он заявляет своему организму, что тот – ничего не понимающий в жизни дундук, отныне не имеющий права голоса. Он предлагает своему желудку смириться, а мозгу – заткнуться.
Итак, вся жизнь такого человека становится подчинённой одной ВЕЛИКОЙ ИДЕЕ.
Но, как мы помним, наш мозг живёт своей собственной жизнью, жизнью эмоций. Он понимает, что такое грустно, весело, спокойно, уютно, страшно, опасно. А вот наши мысли, нашу логику он не понимает вообще. Мозг не умеет мыслить словами, а только эмоциями. Он плевать хотел с высокой колокольни на статьи о здоровом образе жизни и призывы не заедать стресс.
Когда человек даёт разрешение пока что есть всё, что имеется в наличии, но подсознательно уверен, что скоро снова начнёт себе во всём отказывать, мозг воспринимает только конкретный посыл: «Сейчас еда есть, а скоро её не будет. Надо срочно жрать, пока не отняли». И начинает есть даже то, что не нужно. Согласись, что организму не нужны чипсы с сырным соусом. Ему нужно сбалансированное питание. Белки, жиры и углеводы, витамины и минералы. Но мозг в состоянии “войны” отключает способность понимать, что ему реально нужно. Он уверен, что во время войны то, что он хочет, ему не дадут. Во время голода организм способен есть то, что есть, при чём в неограниченных объёмах. Про запас. Ведь неизвестно, когда в следующий раз удастся перекусить.
Когда человек действительно разрешает себе возможность съесть всё, что ему хочется, он спокоен. Реакция мозга на спокойствие – это понимание того, что войны нет, голода нет, есть достаток.
Когда человек спокоен, организм начинает возвращаться на круги своя и включает встроенную программу “жизни в достатке”. То есть начинает сам себя слушать и сам определять, какую еду он хочет, в каких количествах.
Вспомните, про человека, который ест всё, что стоит на столе, часто говорят: Как с голодного края.
Первая реакция организма на переход из состояния страха, голода, контроля – в состояние спокойствия и уверенности в завтрашнем дне – это желание утолить голод.
Дело в том, что, ограничивая себя, мы лишаем организм полезных веществ, витаминов, так необходимых нашей жизнедеятельности. При этом, организм в состоянии подавляемого голода (которым сопровождается диетный менталитет) испытывает стрессы, сравнимые со стрессом людей во время войны, и начинает раньше стареть. Кожа такого человека сама по себе становится более дряблой. А главное – он начинает просто таки пухнуть с голоду и поправляться буквально на пустом месте, ведь вся еда, поступающая в организм, откладывается на чёрный день. Сидя на диете, мы запрещаем своему организму УСВАИВАТЬ пищу.
Есть диеты, которые учитывают потребность худеющих постоянно и неудержимо жрать, и разрешают постоянно жевать какие-нибудь полезные продукты. Но, увы, это вырабатывает привычку заедать тревогу. И когда такая девушка после диеты возвращается к обычной системе питания, она уже не может справиться с этой вредной привычкой. Да, диеты помогают вырабатывать стойкую зависимость от еды, переводя её из обычного способа функционирования организма в нечто сверхценное, сверхзначимое, сверхважное. Еда перестаёт быть едой и становится всем, чем угодно: наградой, способом манипуляций, убеганием от стресса, запретным плодом. Еда начинает вызывать эмоции, которых вызывать не должна.
Итак, диетный менталитет – это уверенность в том, что:
- Есть продукты, от которых худеют, и есть продукты, от которых поправляются;
- Необходим ЖЕСТОЧАЙШИЙ контроль за потреблением пищи;
- Сам по себе организм не может контролировать приём пищи, т.к. это – животное, которое постоянно хочет нажраться опасных продуктов, и сам по себе склонен к набиранию килограммов;
- Есть люди, которые могут есть всё, что хотят, и оставаться худенькими, но МНЕ приходится жить иначе, чтобы сохранять фигуру.
Казалось бы, жесточайший метод, но он несёт за собой и дополнительные бонусы.
Перечислю несколько из них:
- в жизни появляется какая-никакая структура. Да ладно там, очень даже какая: завтрак, обед, перекус и ужин. А между перекусом и ужином – занятия спортом. А между занятиями спортом – отдых. А между отдыхом и отдыхом… Ну вы поняли =)
- всегда есть о чём поговорить с подругами…
- спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Конечно, ведь умные люди обещают 100% гарантированный результат. По крайней мере, более научно и просто, чем довериться какой-то интуиции!
- за вас всё решено, и не надо париться, делать выбор, включать мозг.
- а если ничего не получится – то всегда есть возможность в неудаче обвинить автора этой дурацкой диеты…
- а главное – процесс сидения на диете может длиться вечно, ведь любой нормальный организм после изнуряющих самоограничений начинает кидаться на любую еду и набирать килограммы с удвоенной интенсивностью…
- и, конечно же, благодаря СМИ, идея диетного менталитета стала распиаренной и чуть ли не единственной доступной идеей, позволяющей приблизиться к далёкому и непонятному миру гламура, красоты, идеальных женщин и настоящей красивой жизни!
Посмотрите, сколько приятных поблажек получает мозг! И уже становится не так важен тот факт, что человек, подверженный диетному менталитету, тратит энергии больше, чем работник оборонного завода в военное время. Организм натурально начинает считать, что наступила война, и надо изо всех сил держаться за то, что есть. Весь организм включает энергосберегающий режим. В любой перерыв организм вырубается, в надежде получить энергию из сна. Отдых для организма в военное время – это вообще табу и смертельно опасно. Кроме того, каждый килокалорий откладывается на боках и попе (на случай, если дальше наступит более страшный голод). И это далеко не полный перечень побочных эффектов диетного менталитета.
По сути, диетные менталитет изменяет сознания не хуже наркотиков или иных зависимостей. И что мы можем предложить взамен такому сильному эмоциональному переживанию? Если только влюблённость или страшную болезнь…
Сценарий 3. Страх перемен.
Добрая половина участников данного тренинга при мыслях о смене жизни, стройной фигуре, разборе полётов и признании ошибок почувствовала почти физический страх. Периодически прямо посреди тренинга кто-то заявляет, что на самом деле его всё устраивает, он предпочитают ничего не менять и с радостью носить свой 50 размер одежды.
На самом деле – это тоже выход: жить и не заморачиваться. Это тоже реальный и полноценный выбор, ведь чувство счастья и полноты бытия мало зависит от размера платья.
Но речь не о них, а о том, что менять жизнь – действительно страшно.
Это – иррациональное чувство, часто мешающее уйти с нелюбимой работы, поставить точку в неперспективных отношениях, перестать контролировать свои эмоции и реакции окружающих…
Я тоже однажды испытала этот нечеловеческий страх, прожила его… И сейчас могу сказать, что погружение в этот процесс, ведущий к переменам, напоминает падение в пустоту обрыва…
Конечно, вы понимаете, что добрый десяток лет провели в странной позе: вы висели над пропастью, держась за уступ одной левой рукой. Конечно, вы получали смс от счастливых людей, которые однажды разжали руку и позволили себе немножко полетать. Они даже утверждают, что там, внизу, есть мягкие подушки. А ещё – есть дорога, которая выведет в город. Там есть другие люди, солнце, море, счастье и перспективы.
Как человек, знающий точно, что есть и подушки, и город, и счастье – я могу лишь сказать, что страх будет вознаграждён так, что вам даже и не снилось. Но для этого всё равно придётся разжать пальцы.
В обратной связи я предлагаю подумать, чем мы можем занять образовавшуюся от смены привычек. Что может стать РЕАЛЬНОЙ заменой еде? Зачем стоит отказаться от диетного менталитета и как наградить свой организм? Как побороть страх и наконец-то разжать руку?
Даю алгоритм индивидуальной работы.
1. Выбираю сценарий, который необходимо проработать. (Могут быть все три!)
С уважением,
Лика Сиделёва
Мастерская МОТИВАЦИЯ
И снова здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете самую главную новость о диетах и правильных продуктах, а так же о самоограничении и контроле.. Она проста как сибирский валенок и незамысловата как грабли. Но именно с неё надо начинать процесс оздоровления. Открываю самую страшную тайну в мире: «МОЖНО ВСЁ!!!»
Вкусовые привычки бывают совершенно разными. Некоторые из них продиктованы семейными и культурными традициями, другие – рекламой и модой, третьи – психологическими выводами. И не так легко под этим слоем интеллектуальных знаний найти знание истинное.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, как происходит процесс потребления. А происходит он, зачастую, очень забавно. Я расскажу о трёх типах потребления: избыточном, недостаточном и нормальном.
Итак.
Избыточное потребление.
Представьте, что у вас есть хитрое устройство. Устройство это имеет мышечную структуру и умеет растягиваться при необходимости. Может очень сильно растянуться, если нужно. Но и обратно вернуться – тоже может.
Представьте, что к этому устройству ведёт трубка, определённого диаметра. И выходит из него тоже трубка, только ооочень длинная и оооочень запутанная.
А теперь представьте, что объём этого чудесного устройства конечен. Сложите ладошки и внимательно посмотрите на них – вот именно такой размер у этого устройства.
А теперь представьте себе душераздирающую картину. В это устройство через трубку начинают спускать еду: суп, мясо с картошкой, салат, булочку, три стакана кофе с молоком…
Представьте, что то же самое вы налили в ладошки…
А вот чудесное устройство всё это вместило, изрядно потеснив всё то, что находилось рядом. И начало эту пищу готовить к перевариванию. То есть, вдаваясь в подробности, куски пережёванной пищи начинает превращать в кашеобразную массу, из которой следующая длинная и витиеватая труба будет добывать полезные вещества, минералы и энергию.
Для того, чтобы превратить куски еды в кашеобразную массу, необходимо время. И энергия. При чём, чем больше белков и жиров находится в еде, тем дольше устройство будет полоскать внутри себя заветную еду.
Через положенное время еда мелкими частями начинает спускаться ниже, в ту самую трубу. В первой части трубы из полученной первичной каши будут изыматься полезные вещества, потом – после того, как эта каша продвинется дальше, из неё будет выведена вода. Ну и закончится всё обычным и банальным процессом вывода остатков еды снова в солнечный мир.
Как вы уже догадались, я вкратце описала процесс пищеварения.
И вот зачем. Сейчас я наглядно расскажу, что происходит при ПЕРЕедании.
Итак, желудок продолжает пережёвывать свалившийся на него завтрак в виде яичницы, бутерброда с колбасой и кофе с молоком. Представьте, сколько в этих продуктах белка и жиров. Желудку придётся хорошенько поработать! И это если учесть, что в кишечнике до сих пор совершает своё увлекательное путешествие плотный ужин (состоящий из того, что нашлось в холодильнике: пельменей, кефира, кетчупа, шоколадки и полезного творожка). А тут – о радость! Наступило время второго завтрака.
Мозг с радостью сообщает желудку: «Чувак, сейчас будет еда, и мы не помрём с голоду! Сейчас пищевод тебе спустит йогурт, яблочко и банан!»
Желудок начинает ныть: «Какой йогурт? Какое яблочко? У меня тут ещё первичный бульон из завтрака плавает почти что в первозданном виде! Вы смерти моей хотите? Ёлки зелёные, дайте мне уже отпуск что ли…»
После попадания очередной порции еды внутрь желудка, начинает стонать сердце: «Ребята, делайте что хотите, но мне надо нормально поработать! На вас вообще ничего не напасёшься. Весь день я, вместо того, чтобы питать мозги, питаю желудок. Видать, из-за этого мозги и начали жрать всё подряд. Умом тронулись, да…»
Желудок на всякий случай шлёт приветы пищеводу, чтобы тот, как особа, приближённая к мозгу, передал наверх всё, что желудок думает о питании своего организма.
И, с радостью спускает в кишечник всё то, что не удалось прожевать. Меееелкими порциями! Так что, обед присоединился к завтраку и снова раздул желудок как воздушный шарик.
Пока организм справился с вчерашним ужином, уже настал ужин сегодняшний.
На самом деле, в случае переедания картина пищеварения приблизительно так и выглядит.
Многие люди действительно съедают больше, чем надо.
У организма, конечно, есть умение откладывать избыточную пищу про запас, на случай войны. Конечно, в стародавние времена это было очень даже ценным качеством. Но сейчас, увы, оно приводит к избытку жира по всей поверхности тела.
Жир – это те самые запасы на случай войны. Представьте, что вы можете хранить продукты в холодильнике, а можете носить их на себе. А теперь посчитайте, сколько холодильников и каких габаритов вы на себе обычно носите? (А между тем современная промышленность даёт вам уникальный шанс хранить еду в специально отведённом для этого месте, а не на себе. Предлагаю воспользоваться.)
При этом хочу обратить ваше внимание на одну особенность. Организм – не враг себе. И только огромная сила воли помогает человеку буквально впихивать в себя излишки еды. Не получая никакой радости, кроме психологической. А потом – страдая расстройствами пищеварения, гастритами, запорами, поносами, тошнотой и рвотой, апатией, усталостью…
Перечислю основные признаки избыточного потребления:
Недостаточное потребление.
Эта ситуация напрямую связана с диетным менталитетом. То есть убеждением, что еда может принести вред, еду надо бояться, в еде себя надо ограничивать. Есть при этом только правильные и полезные продукты.
Результатом такой системы становится отказ от полноценного питания, страх усваивания пищи и отказ от доверия миру, своей интуиции и своим чувствам. И здесь получается совершенно противоположная ситуация. Если в случае с перееданием приходилось отодвигать чувство насыщения до крайних пределов и убеждать свой организм в том, что он ну правда хочет вот эту вкусную штучку, и искалось что-то такое, что можно ещё в себя воткнуть, то в случае недостаточного потребления организм и рад бы что-то съесть, но его убеждают, что он этого ну совершенно не хочет!
Скучающий желудок начинает разговаривать с кишечником, а каждый перепавший листочек салата расщепляется на атомы ещё на уровне пищевода. Организм начинает страдать из-за недостатка пищи, потому, в случае ослабления силы воли (а сила воли, как мы помним, начисто выключается при угрозе здоровью человека, и это вовсе не показатель слабости, а даже наоборот – показатель того, что организм находится в добром уме и здравой памяти), набрасывается на всё, что попадается под ноги, и начинает это уминать с отменным аппетитом. И, конечно же, запасать на боках. Организм привык не получать нужного количества еды, и готовится к следующему периоду голода заранее, вот почему люди с недостаточным потреблением тоже страдают от избыточного веса.
Если послушать разговор желудка и мозга человека с недостаточным потреблением, то он будет выглядеть приблизительно так:
Мозг: «Что-то я устал и мне грустно. Желудок, ты как?»
Желудок: «Я не знаю»
Мозг: «А как насчет перекусить?»
Желудок: «Не хочу»…
Желудок: «О, я пустой, кажется… Корми меня!»
Мозг: «А ты уверен?»
Желудок: «Я, вроде, ещё не маразматик. Я знаю, что я пустой.»
Мозг: «А я вот не уверен, что это плохо…»
И так может длиться вечно, пока всем не надоест строить из себя кисейных барышень, и не наступит очередной срыв.
Перечислю и основные признаки недостаточного потребления:
Правда, есть и хорошие новости. Человеческое тело само по себе уникально. Даже самым светлым головам от науки не удалось создать ни единой живой клеточки, не говоря уже о действующей модели организма.
И, у организма есть куча встроенных функций, которые помогают использовать свой организм максимально эффективно.
Например, сон. Большинство людей используют сон в качестве отдыха для ума. Организм нуждается в сне.
Как мы узнаём, когда нам надо бы поспать? Известно как. Нам хочется спать. А как мы понимаем, что надо вставать? Вовсе не по будильнику (хотя, для современных людей этот способ просыпания, увы, является основным). Когда организм получил достаточно энергии, он просто просыпается. Выходит из спящего режима и переходит в состояние бодрствования.
Если мы будем спать меньше, чем надо, мы станем вялыми, тормозными, нервными.
Если мы будем спать больше, чем надо, мы тоже станем вялыми, тормозными и нервными.
Как мы понимаем, что нужна энергия для тела (то есть еда?). Мы хотим есть.
Так что же происходит при нормальном потреблении? А вот что:
Когда организм насыщается, он сообщает об этом одной простой мыслью: «Больше не хочу!»
Казалось бы, проще простого! Но, возникает одна проблема.
Люди с избыточным и недостаточным потреблением пищи разучились слышать голос интуиции. Или – не умели никогда, если в семье серьёзно относились к соблюдению пищевых ритуалов.
И, часто такие люди просто не знают, что же делать. Некоторые всю жизнь успешно мигрируют из одной группы в другую, но не добиваются ничего. Ведь они действуют, заглушая интуицию!
Сейчас мы подошли к следующему упражнению, которое поможет вам понять, действительно ли вы хотите есть, или всё-таки нет…
Задание называется «Умное поедание». Я рекомендую в ближайший же день опробовать эту систему.
Конечно, лучше всего попытаться воспользоваться ей в одиночестве или при минимальной компании. Согласитесь, если вы проделаете нижеуказанные пункты во время обеда в корпоративной столовой, или на семейном застолье, на вас посмотрят как на больного =)
Для начала, представьте, что вы стали героем замедленного кино. И снизьте свою обычную скорость раза в два. Двигайтесь меееедленно. Думайте тоже не так быстро, как обычно. Возможно, неизведанные внутренние силы начнут вас буквально ломать и толкать, ведь в случае замедления темпа и выхода из этого беганья белки в колесе к нам начинает возвращаться ощущение собственных чувств, а это далеко не всегда является радостью для мозга. Часто он боится встретиться с истинными чувствами, ведь они могут быть не только позитивными, но и негативными. (Я специально избегаю слов «хороший-плохой», т.к. все чувства сами по себе хороши и правильны, и служат показателем того, правильной ли дорогой мы идём или сбились с пути).
Так, вы решили съесть кусочек еды. Прежде чем пойти и взять этот кусочек, на несколько секунд замрите на месте и представьте, как выглядит эта еда.
Допустим, вы решили съесть шоколадку (или морковку, это не имеет никакого значения). Вы представили себе, какой она формы, какого цвета, во что она завёрнута. Представили, как она пахнет, какой у неё вкус. Мысленно разломили её на две части, откусили кусочек… Только представив эту картину, можно приступать к шоколадке.
Возьмите её в руки и рассмотрите. Снова сфокусируйте ваше внимание на форме, на цвете, на консистенции. Почувствуйте, сколько она весит.
Теперь – откусите маленький кусочек. И 10 секунд подержите его во рту. Почувствуйте вкус шоколадки. Языком прощупайте консистенцию. Оставшуюся шоколадку откусывайте по кусочку и пережёвывайте не менее 10 раз, прежде чем её проглотить. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях и не торопитесь.
Обратите ваше пристальное внимание на те мысли, которые возникали в процессе этого эксперимента. И о результатах сообщите мне в обратной связи.
Теперь, до следующего тренинга, постарайтесь есть умным способом. Возможно, это покажется странным и непривычным. Некоторые куски еды будут по привычке запрыгивать в рот.
На данном этапе мы будем вырабатывать новую привычку осознанного потребления, который является залогом стройной и здоровой фигуры.
С уважением,
Лика Сиделёва
Мастерская МОТИВАЦИЯ
Я рада приветствовать всех вас на тренинге о том, как стать здоровыми и красивыми БезДиет!
В течение ближайшей недели нам предстоит очень ответственная миссия: менять наши представления о привычных вещах, наблюдать, учиться быть честными и справедливыми с собой, слышать свой организм и доверять ему.
Конечно, мы все хотим быть красивыми и радостными. Чтобы картинка в зеркале доставляла удовольствие, чтобы на пляже все смотрели вслед, исчезли эти тяжесть в желудке, ночные кошмары, отёки, страх перед походами в магазин за одеждой и грустные мысли о том, как однажды я не войду в вон ту дверь. Да ладно! – все эти тревоги блекнут по сравнению с этой экзекуцией взвешивания, когда надо войти в Комнату Страха, где нас поджидают кровожадные весы, готовые беспощадно деморализовать невероятной цифрой на табло!
Когда мы говорим о красивой фигуре, то часто в ход идут килограммы, сантиметры, длина, ширина, высота, масса, плотность… Мы ведь так привыкли с детского сада оценивать себя по пятибалльной шкале, сравнивать со сферической красавицей в вакууме, меряться умом и заниматься прочими совершенно абсурдными вещами.
Я часто слышу, как люди, делясь друг с другом проблемами лишнего веса, заявляют: «Я сейчас вешу 70 килограмм, надо сбросить 15 – и можно вздохнуть с облегчением» или «Караул! Талия – 76 сантиметров! Это ужас что такое!»
Но, возникает вопрос, если в первом случае женщина сбросит не 15, а 14 кило, то она всё ещё будет несчастной и толстой? А если вдруг случайно уйдут 17 кг, то нужно ли уже лечить анорексию?
Есть мнение, что идеальный вес для идеальной женщины – рост минус 110. Но, этот подход не учитывает тот факт, что у людей бывают и другие физиологические особенности: толщина кости, мышечная масса. Волосы, наконец, тоже хоть что-то да весят.
Зацикленность на системе, на весах, калориях, контроль за питанием и такие мысли как «Я обязательно похудею, если найду для себя подходящую диету» или «Я обязательно поправлюсь, если я потеряю контроль над своим питанием, если не смогу силой воли подавить чувство голода!» я буду называть с подачи Роберта Шварца словосочетанием «диетный менталитет».
На самом деле мы и вправду будем искать для себя подходящую «диету», т.е. набор продуктов, величины порций и время приёма еды, оптимальные для нас. Да и без силы воли тоже не обойтись, конечно. Особенно когда хитрый психологический голод, например, призывает нас съесть второе (а потом и третье, и четвёртое) пирожное, когда, объективно говоря, это лакомство в нас уже не лезет.
Мы будем создавать эту систему исходя только из собственных реальных потребностей организма, отказываясь от моды и пропаганды и выбирая личную и неповторимую СВОБОДУ в питании.
Есть ещё одно мнение, бытующее среди людей, которые хотят сбросить лишний вес. Это – душераздирающая история о том, что на свете есть два типа людей.
Первые родились под счастливой звездой. Звезда была маленькая, худая, прекрасная, но при этом была способная кушать столько звёздной пыли, сколько хотелось. И люди, рождённые под этой звездой, переняли у неё все её прекрасные качества. Эти люди – баловни природы и ветераны удачи. У них в жизни всё получается, им открыты все дороги, для них шьют одежду дома Диора и Версаче, и даже красавец Вася дружит только с ними.
Но есть и другой тип людей. Им, скажем прямо, не повезло. Их звезда была явно великаном, а то и чёрной дырой. Необъятных размеров, естественно. И нашим друзьям передалась худая толстая карма этой далёкой, но очень прожорливой звезды.
Для того, чтобы быть в форме, этим людям надо держать себя в чёрном теле, всю жизнь употреблять в пищу только сельдерей и морковные палочки, до потери пульса покорять беговую дорожку и… чувствовать голод, упадок сил, плохое настроение и зависть к первым.
Стоит ли говорить, что это мнение – всего лишь миф. И целью нашего тренинга будет развенчание этого мифа. Мы посмотрим на проблему с другой стороны и, возможно, поймем, что реально нам мешает похудеть. В самом деле, это не заговор против нас, а обычные законы мироздания. Может быть, мы упустили их из виду или просто не знали…
И сейчас, разочаровавшиеся в своих тщетных попытках стать худыми и голодными, мы заперлись в своих норках и боимся выйти на свет Божий. Или выходим, но чувствуем страх (перемен, ответственности, свободы выбора, поражения), боль, унижение, недовольство собой и своим телом, образом жизни и мыслей.
В течение тренинга мы поговорим о полезных привычках, которые помогут нам идти навстречу светлому и здоровому Я. Мы поставим перед собой правильные цели, научимся поощрять свои стремления, выявим истинные причины, тормозящие наше развитие, выделим подходящие для себя полезные продукты. А главное – мы попробуем наконец-то услышать свой организм, попробуем начать доверять ему.
В результате – нам будет не так страшно идти в этот неизведанный мир, где балом правят стройные и счастливые люди.
Ещё недавно и я сама пыталась придерживаться всяческих диет, покупала столь воспетые женскими журналами «полезные» продукты (и выбрасывала их в мусорку, естественно), чувствовала угрызения совести за каждую съеденную калорию, ходила на фитнес ради похудения, искала баланс между «голодная и злая» и «сытая и уставшая», да и вообще слишком много думала о еде.
Сейчас я оставила диетный менталитет в прошлом и не отказываю себе ни в чём. План, составленный мной на основе полученной информации, помогает мне и дальше жить полноценной жизнью и держаться в комфортном весе. Я спокойно отношусь к тому, что в зависимости от фазы луны я могу быть более стройной или более полной. У меня нет никакого желания мучить себя изнуряющими системами, ведь я знаю, что они меня не спасут. За свою жизнь я сбросила около 100 кг живого веса, а это равняется двум меня в настоящий момент. Конечно, этот вес я теряла не сразу, но увлекательная игра похудей на 15 кг. – поправься на 15 кг. достаточно долго мешала мне приступить к самым интересным планам в жизни.
У меня получилось выйти из этой игры и войти в настоящую жизнь, потому что каждая из нас от рождения обладает уникальной способностью слышать и понимать потребности своего тела.
Не могу сказать, что моя жизнь сильно изменилась. Дело только в том, что я изменила свой взгляд на привычные вещи.
Итак, задание первого каста. Пожалуйста, расскажите о себе и своём пути, который привёл вас к решению изменить свой вес. Как вы оцениваете сейчас себя и свою внешность? Когда вы решили, что вес надо менять? Что послужило толчком для принятия решения? Что вы уже пробовали делать? Какие результаты получили? В чём видите свою основную проблему?
С уважением,
Лика Сиделёва
Мастерская МОТИВАЦИЯ
В прошлом выпуске тренинга мы с вами выяснили, что мы имеем на данный момент. Конечно, большинство из вас точно знает массу своего тела, держит под кроватью весы и считает килограммы. Но насколько это необходимо?
Итак, сегодня мы поговорим о том, что же на самом деле имеет значение для достижения нашей заветной цели.
Внимание! Сейчас я вам открою страшную тайну: СОВЕРШЕННО НЕ ВАЖНО, СКОЛЬКО ВЫ ВЕСИТЕ! ВАЖНО ТОЛЬКО ТО, КАК ВЫ ПРИ ЭТОМ ВЫГЛЯДИТЕ И ЧТО ВЫ ПРИ ЭТОМ ЧУВСТВУЕТЕ!
Всякие индексы, поправочные коэффициенты и тестирования помогут лишь понять общую картину, но на самом деле наш организм сам и без нас знает, сколько ему надо есть, спать, двигаться, работать и отдыхать. В глубине души и вы (да, именно вы!) это знаете. Дело только в том, что мы не научились слушать своё тело и ему доверять.
Но, вернёмся к нашему мозгу. Если мы сами себе говорим: «Надо сбросить 10 кг», то мозг приходит в замешательство. Он не понимает, что такое 10 кг. Ему также не очень понятно, что такое 30 см, 42-й размер одежды и даже «как Кейт Мосс».
И не думайте, что вы с вашими серыми клеточками такие глупые! Нет! Наш мозг, конечно, может многое, но по-настоящему его волнуют только эмоции, порождаемые этими словами.
Что такое «страх»? Как вы его опишете? Что такое «любовь»? Для мозга эти слова – лишь пустые звуки. Но если вы сможете настроиться на ощущения, которые вы испытываете при этих словах, и погрузиться в них, то само ваше тело, каждая клеточка прочувствуют на себе, о чём речь.
К сожалению, часто мы пытаемся визуализировать не то, что действительно хочет наш мозг, а то, что хочет мама, муж, подруги, стереотипы общества или любимые фобии.
Приведу здесь рассказ одной моей клиентки, которая хотела быть худой как известная фотомодель:
«Решив сесть на диету, я попыталась замотивировать себя на достижение желаемого веса. Я смотрела на фотографии Кейт Мосс и пыталась как бы приделать свою голову к её телу. Но моё тело при этом ощущалось мною как изморённое голодом, в холоде и упадке сил. Мне вовсе не хотелось в то состояние, да и худеть не хотелось тоже! Меня брала тоска при мысли о том, что придётся так жить каждый день, терпеть постоянные муки голода, слабость и усталость. Потом я уже поняла, что хоть я и могу быть такой же худой, моё тело на это способно, но именно та цель и тот диетный путь были тупиковыми и, может быть, даже опасными».
В процессе целеполагания очень важно соблюдать следующие очень важные моменты:
1. Сформулировать то, от чего мы хотим отказаться.
Для этого нам нужно признать свою действительность. Если мы не умеем искренне и от всего сердца признать себя неидеальными, пережить все присущие этому открытию негативные чувства, то мы никогда не сможем понести свою идеальность и будем бежать от неё как от огня. Мы должны точно понимать, от чего мы отказываемся, и взять на себя ответственность за это желание меняться.
Очень часто решение что-то изменить в своей жизни мы принимаем не потому, что нас манит светлое и прекрасное будущее, а потому, что нынешнее прошлое уже опостылело дальше некуда. Вспомните, пожалуйста, что больше всего напрягает в лишнем весе? И расскажите во всех красках, как вы мечтаете от этого отказаться.
2. Сформулировать то, чего мы хотим добиться.
Для этого необходимо сформировать для нашего мозга ОДНУ понятную и адекватную формулировку.
Хорошие формулировки – это такие формулировки, которые легко бы понял даже ребёнок из племени Мумба-Юмба, не знакомый с системой мер и весов.
Если мозгу сказать, что мы хотим сбросить 5 килограммов, он не сможет оценить достижение успеха и будет предлагать отрезать лишнее ухо или подкрутить весы, чтобы те показывали нужную цифру. Если вашей целью являются именно цифра на табло весов или размер S на одежде, то я могу вам рассказать названия марки весов, которые безбожно занижают вес, или подсказать адреса магазинов одежды, которые маломерят.
Если же вы действительно хотите почувствовать изменения в себе, связанные уходом лишнего веса, то опишите именно эти чувства. Очень часто подсказками наших истинных целей станут антонимы тех данностей, от которых мы хотим отказаться.
Например: мне уже так надоел этот целлюлит! Я хочу иметь гладкие и стройные ножки!
3. Попытаться представить, будто мы этого уже добились.
Представьте себе, что, подойдя к зеркалу, вы увидите в нём свою идеальную стройную фигуру. Мысленно проведите руками по гладкой и подтянутой коже ног, бёдер. Ощутите лёгкость и упругость вашей тонкой талии, улыбнитесь своему отражению в зеркале.
А теперь представьте, как вы идёте в красивой одежде по праздничной и шумной улице Парижа…
… Стоите перед вспышками фотокамер на модной вечеринке…
… Сидите на пляже на берегу океана, щурясь на заходящее солнце…
… Едете с родственниками на дачу в село Кукуево в старых шортах и бейсболке – копать картошку…
… Лежите в постели с температурой 39 в пижаме с мишками, укутавшись в шерстяное одеяло и бабушкин цветастый платок…
… Идёте на работу, злая и невыспавшаяся…
… Идёте на работу в хорошем настроении, наслаждаясь пением птиц и молодыми зелёными листочками на деревьях…
… Сидите дома перед экраном монитора и читаете этот текст…
Рассмотрите все возможные ситуации, которые встречаются вам в вашей жизни каждый день, о которых вы только мечтаете или которых вы боитесь больше всего на свете. Чем больше ситуаций вы сможете проиграть таким образом, тем легче будет адаптироваться к новой жизни в новом теле.
Попробуйте проследить за своими мыслями, когда вы представляете о том, как идёте в свете софитов по подиуму или тащите пакеты с едой из магазина. Послушайте, что говорит вам ваш внутренний голос, что могли бы вам сказать окружающие, как отнесётся к вашей красоте ваша любимая кружка для кофе и не выглядывает ли из-за кустов мама, ужасаясь от того, что вы похожи не на здоровую девушку, а на модно одетый градусник?
4. Разобрать все страхи, которые неожиданно повылезали при проработке прошлого задания и попытаться достичь спокойствия и радости при фантазировании.
Например: «Я иду по пляжу в развевающейся тунике, вся такая летящая и стройная. На меня смотрят все люди, находящиеся вокруг, и… испытывают ко мне неприязнь, и злобу. Мамочки, да они завидуют моей красоте и шипят вслед! Они больше не хотят со мной дружить… Мои подруги отвернутся от меня, а муж упечёт в больницу и заставит питаться через зонд… Быть худенькой слишком опасно!»
Или такое: «Я иду, такая красивая, по Парижу, улыбаясь витринам, и… падаю в обморок прямо посреди улицы. Потому что я слишком мало ем, а это так вредно для здоровья – быть худой!»
Или даже такое: «Я сижу на даче в своём Кукуеве и… рыдаю от скуки и зависти к своим сёстрам, которые развлекаются поеданием второго тазика пирогов со свежесобранной малинкой… А что тут ещё делать, в этом Кукуеве? Только пахать или пить чай…»
Пока мы не проработаем все возникшие страхи, организм ни за что не будет худеть. Максимум – временные результаты и череда неясных срывов с поеданием всего, что есть в радиусе километра.
Худеть можно только в состоянии спокойствия и радостного предвкушения. Как только мы достигнем этого состояния, наш мозг возблагодарит мироздание и будет всеми силами стремиться к нему.
5. А теперь надо отпустить ситуацию и просто жить, как будто уже добились поставленной цели.
Итак, мы вплотную приблизились к первому заданию на пути к красивой фигуре и хорошему самочувствию.
Попробуйте пройти эти 5 шагов к успеху и в обратной связи напишите, что получилось. Удалось ли сформировать чёткую и понятную цель? Она манит и вызывает чувство гармонии и правильности? Удалось ли увидеть свои страхи и признать их? Что было сделать легко, что получилось после некоторых усилий с вашей стороны, а что так и не удалось победить?
Ну а в заключение каста хочу сказать вот что: невозможно достичь опасной цели или цели, которой и вовсе нет. Если мы будем добиваться этого обычными методами, то и получим то, что обычно получали. Если мы хотим добиться чего-нибудь, то добьёмся именно чего-нибудь. Поэтому, прежде чем мы ступим на путь идеальной фигуры, давайте для начала решим, куда мы идём.
С уважением,
Лика Сиделёва
Мастерская МОТИВАЦИЯ
Почему часто борьба со старыми привычками не приводит ни к чему? Как говаривал Маркт Твен, «Бросить курить очень легко! Я сам это делал много раз.»
Бросить курить, пить, лежать на диване и кушать пироженки – в общем-то не сложно. Куда сложнее закрепить результат. И сегодня я хотела бы рассказать, почему старые привычки не спешат уходить.
Когда я продумывала эту часть тренинга, мне вспомнилась одна история. Однажды в мышеловку попала мышка, и я пошла её выпускать в лес. Открыла перед ней дверцу клетки, и… Мышь впала в дичайшую панику. Сначала она ещё сильнее накинулась на кусок колбасы, потом её потянуло к открытой дверце, но она снова вцепилась в колбасу. И так продолжалось бы целую вечность, пока я не вытряхнула бедную мышу из клетки и не дала ей хорошенького пинка.
Начиная проповедовать здоровый образ жизни, мы часто начинаем себя вести точно так же, как мышь в клетке. Казалось бы – вот она, открытая дверь. Выходи и живи. Но мы зачем-то вцепляемся в колбасу и заодно начинаем долбиться в стену.
Давайте рассмотрим несколько типичных сценариев перехода на эту самую новую жизнь.
Сценарий 1. А что ты мне дашь взамен?
Допустим, основной причиной переедания (курения, диванного образа жизни) является возможность дать себе расслабиться, отдохнуть, насладиться вкусом, снять стресс после тяжёлого дня. Допустим, корни этой привычки уходят куда-то в глубокое и беззаботное детство, где вся семья собиралась за столом, все разговаривали о том, как прошёл день, каждый получал свою долю ласки, заботы и признания. Как правило, вы в то далёкое время ходили пешком под стол, и после ужина отправлялись смотреть спокойной ночи малыши, убирали на место кубики и карандаши – и ложились спать.
Мозг за десятилетия жизни чётко усвоил несколько схем:
Еда-отдых-признание-расслабление-сон.
А теперь представьте, что вместо этого вы предлагаете вашему мозгу довольствоваться листиком салата. И что дальше?
Допустим, желудку ваш листик пришёлся в пору. Но мозг начинает паниковать: «Чувак, а где же мой отдых? Где моё признание? Где расслабление? Ты офигел тут вообще? Прежде чем пойти спать, я требую полагающиеся мне блага.»
И надо сказать, мозг бунтует совершенно законно. Очень часто в процессе перехода к новому образу жизни, мы не можем предложить сами себе РАВНОЦЕННОЙ замены. Именно равноценной. Той, которая, в данном случае даёт нашему организму те самые отдых-признание-расслабление. И подготовит организм ко сну.
Сценарий 2. Спокойствие диетного менталитета.
Вспомним ещё раз, в чём же заключается особенность диетного менталитета.
Человек, подхвативший этот страшный вирус, начинает контролировать весь процесс потребления пищи. Он заявляет своему организму, что тот – ничего не понимающий в жизни дундук, отныне не имеющий права голоса. Он предлагает своему желудку смириться, а мозгу – заткнуться.
Итак, вся жизнь такого человека становится подчинённой одной ВЕЛИКОЙ ИДЕЕ.
Но, как мы помним, наш мозг живёт своей собственной жизнью, жизнью эмоций. Он понимает, что такое грустно, весело, спокойно, уютно, страшно, опасно. А вот наши мысли, нашу логику он не понимает вообще. Мозг не умеет мыслить словами, а только эмоциями. Он плевать хотел с высокой колокольни на статьи о здоровом образе жизни и призывы не заедать стресс.
А вот что происходит, когда мы себя долго контролируем, отказываясь от еды, а потом разрешаем себе немного поесть. Ведь обычно девушки, которые дают такую слабинку и начинают есть всё-всё-всё, не верят на самом деле, что это всё-всё-всё будет всегда, и подсознательно понимают, что скоро придётся снова себя контролировать.
Когда мы не едим того, что реально хочет организм (ну пусть организм хочет углеводов в виде хлеба, а мы ему вместо углеводов показываем фигу), мозг этого понять не может. Он не представляет, что от еды можно вот так вот совершенно добровольно отказываться. В нём не заложено диетной программы – только «голод» и «достаток». И он реально начинает считать, что если у человека началось слюноотделение, но он не получил ничего в итоге, то всё. Голод. Мы все умрём. Срочно надо накапливать хоть что-нибудь.Когда человек даёт разрешение пока что есть всё, что имеется в наличии, но подсознательно уверен, что скоро снова начнёт себе во всём отказывать, мозг воспринимает только конкретный посыл: «Сейчас еда есть, а скоро её не будет. Надо срочно жрать, пока не отняли». И начинает есть даже то, что не нужно. Согласись, что организму не нужны чипсы с сырным соусом. Ему нужно сбалансированное питание. Белки, жиры и углеводы, витамины и минералы. Но мозг в состоянии “войны” отключает способность понимать, что ему реально нужно. Он уверен, что во время войны то, что он хочет, ему не дадут. Во время голода организм способен есть то, что есть, при чём в неограниченных объёмах. Про запас. Ведь неизвестно, когда в следующий раз удастся перекусить.
Когда человек действительно разрешает себе возможность съесть всё, что ему хочется, он спокоен. Реакция мозга на спокойствие – это понимание того, что войны нет, голода нет, есть достаток.
Когда человек спокоен, организм начинает возвращаться на круги своя и включает встроенную программу “жизни в достатке”. То есть начинает сам себя слушать и сам определять, какую еду он хочет, в каких количествах.
Вспомните, про человека, который ест всё, что стоит на столе, часто говорят: Как с голодного края.
Первая реакция организма на переход из состояния страха, голода, контроля – в состояние спокойствия и уверенности в завтрашнем дне – это желание утолить голод.
Дело в том, что, ограничивая себя, мы лишаем организм полезных веществ, витаминов, так необходимых нашей жизнедеятельности. При этом, организм в состоянии подавляемого голода (которым сопровождается диетный менталитет) испытывает стрессы, сравнимые со стрессом людей во время войны, и начинает раньше стареть. Кожа такого человека сама по себе становится более дряблой. А главное – он начинает просто таки пухнуть с голоду и поправляться буквально на пустом месте, ведь вся еда, поступающая в организм, откладывается на чёрный день. Сидя на диете, мы запрещаем своему организму УСВАИВАТЬ пищу.
Конечно, в крайнем случае диетного менталитета, анорексии, уже нет никаких жировых отложений. Это уже – клинический случай. Анорексичные девушки путём жестокого самоконтроля доводят свой организм до стадии часто необратимого истощения. Это уже – психическое расстройство.
Поскольку наш организм находится в добром уме и здравой памяти, то на самоограничение он реагирует чувством бешеного голода именно потому, чтобы не стать вот такой вот анорексичкой. Истощённый организм может реально выключать самоконтроль, чтобы выжить.
Почему во время войны люди начинали есть кошек, мышей, ящериц и даже собственных детей? У них просто сносило крышу самоконтроля. Слетали все табу и оставались только инстинкты самосохранения. То же самое происходит с девушками, пытающимися жёстко контролировать своё потребление пищи: организм переходит на военное положение и отключает здравый смысл.Есть диеты, которые учитывают потребность худеющих постоянно и неудержимо жрать, и разрешают постоянно жевать какие-нибудь полезные продукты. Но, увы, это вырабатывает привычку заедать тревогу. И когда такая девушка после диеты возвращается к обычной системе питания, она уже не может справиться с этой вредной привычкой. Да, диеты помогают вырабатывать стойкую зависимость от еды, переводя её из обычного способа функционирования организма в нечто сверхценное, сверхзначимое, сверхважное. Еда перестаёт быть едой и становится всем, чем угодно: наградой, способом манипуляций, убеганием от стресса, запретным плодом. Еда начинает вызывать эмоции, которых вызывать не должна.
Итак, диетный менталитет – это уверенность в том, что:
- Есть продукты, от которых худеют, и есть продукты, от которых поправляются;
- Необходим ЖЕСТОЧАЙШИЙ контроль за потреблением пищи;
- Сам по себе организм не может контролировать приём пищи, т.к. это – животное, которое постоянно хочет нажраться опасных продуктов, и сам по себе склонен к набиранию килограммов;
- Есть люди, которые могут есть всё, что хотят, и оставаться худенькими, но МНЕ приходится жить иначе, чтобы сохранять фигуру.
Казалось бы, жесточайший метод, но он несёт за собой и дополнительные бонусы.
Перечислю несколько из них:
- в жизни появляется какая-никакая структура. Да ладно там, очень даже какая: завтрак, обед, перекус и ужин. А между перекусом и ужином – занятия спортом. А между занятиями спортом – отдых. А между отдыхом и отдыхом… Ну вы поняли =)
- всегда есть о чём поговорить с подругами…
- спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Конечно, ведь умные люди обещают 100% гарантированный результат. По крайней мере, более научно и просто, чем довериться какой-то интуиции!
- за вас всё решено, и не надо париться, делать выбор, включать мозг.
- а если ничего не получится – то всегда есть возможность в неудаче обвинить автора этой дурацкой диеты…
- а главное – процесс сидения на диете может длиться вечно, ведь любой нормальный организм после изнуряющих самоограничений начинает кидаться на любую еду и набирать килограммы с удвоенной интенсивностью…
- и, конечно же, благодаря СМИ, идея диетного менталитета стала распиаренной и чуть ли не единственной доступной идеей, позволяющей приблизиться к далёкому и непонятному миру гламура, красоты, идеальных женщин и настоящей красивой жизни!
Посмотрите, сколько приятных поблажек получает мозг! И уже становится не так важен тот факт, что человек, подверженный диетному менталитету, тратит энергии больше, чем работник оборонного завода в военное время. Организм натурально начинает считать, что наступила война, и надо изо всех сил держаться за то, что есть. Весь организм включает энергосберегающий режим. В любой перерыв организм вырубается, в надежде получить энергию из сна. Отдых для организма в военное время – это вообще табу и смертельно опасно. Кроме того, каждый килокалорий откладывается на боках и попе (на случай, если дальше наступит более страшный голод). И это далеко не полный перечень побочных эффектов диетного менталитета.
По сути, диетные менталитет изменяет сознания не хуже наркотиков или иных зависимостей. И что мы можем предложить взамен такому сильному эмоциональному переживанию? Если только влюблённость или страшную болезнь…
Сценарий 3. Страх перемен.
Добрая половина участников данного тренинга при мыслях о смене жизни, стройной фигуре, разборе полётов и признании ошибок почувствовала почти физический страх. Периодически прямо посреди тренинга кто-то заявляет, что на самом деле его всё устраивает, он предпочитают ничего не менять и с радостью носить свой 50 размер одежды.
На самом деле – это тоже выход: жить и не заморачиваться. Это тоже реальный и полноценный выбор, ведь чувство счастья и полноты бытия мало зависит от размера платья.
Но речь не о них, а о том, что менять жизнь – действительно страшно.
Это – иррациональное чувство, часто мешающее уйти с нелюбимой работы, поставить точку в неперспективных отношениях, перестать контролировать свои эмоции и реакции окружающих…
Люди, выбирающие путь изменений, отлично понимают, что смена жизни ведёт смену привычек, стереотипов, глубинных убеждений и себе и мире.
Часто работа над собой выливается в переживание каких-то серьёзных травм, и это действительно – огромная работа.Я тоже однажды испытала этот нечеловеческий страх, прожила его… И сейчас могу сказать, что погружение в этот процесс, ведущий к переменам, напоминает падение в пустоту обрыва…
Конечно, вы понимаете, что добрый десяток лет провели в странной позе: вы висели над пропастью, держась за уступ одной левой рукой. Конечно, вы получали смс от счастливых людей, которые однажды разжали руку и позволили себе немножко полетать. Они даже утверждают, что там, внизу, есть мягкие подушки. А ещё – есть дорога, которая выведет в город. Там есть другие люди, солнце, море, счастье и перспективы.
Как человек, знающий точно, что есть и подушки, и город, и счастье – я могу лишь сказать, что страх будет вознаграждён так, что вам даже и не снилось. Но для этого всё равно придётся разжать пальцы.
В обратной связи я предлагаю подумать, чем мы можем занять образовавшуюся от смены привычек. Что может стать РЕАЛЬНОЙ заменой еде? Зачем стоит отказаться от диетного менталитета и как наградить свой организм? Как побороть страх и наконец-то разжать руку?
Даю алгоритм индивидуальной работы.
1. Выбираю сценарий, который необходимо проработать. (Могут быть все три!)
2. Описываю, как обычно этот сценарий во мне действует.
3. Придумываю варианты новых привычек, которые помогут изменить этот сценарий.
Процесс замены привычек включает себя широкий спектр вопросов, начиная с глобальных целей, поиска смысла жизни, хобби, способов работы и отдыха, и заканчивая простыми повседневными мелочами, повседневными и вроде бы даже никчёмными: разрешить себе получать радость от простых вещей. Посмотреть на небо, посидеть молча в обнимку с подушкой, посмотреть фильм, отключившись от всего мира, танцевать под музыку… Обычно мы не позволяем себе этого, потому что такое времяпрепровождение кажется нам бесполезным, иррациональным, недостойным взрослых и ответственных людей. Иногда даже кажется, что Земля перестанет вращаться, если мы её оставим на 10 минут без нашего присмотра, пока мы лежим в ванной и радуемся переливам света в мыльной пене. Но именно такие маленькие человеческие радости отличают живых людей от людей, вынужденных выживать.С уважением,
Лика Сиделёва
Мастерская МОТИВАЦИЯ
И снова здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете самую главную новость о диетах и правильных продуктах, а так же о самоограничении и контроле.. Она проста как сибирский валенок и незамысловата как грабли. Но именно с неё надо начинать процесс оздоровления. Открываю самую страшную тайну в мире: «МОЖНО ВСЁ!!!»
Вкусовые привычки бывают совершенно разными. Некоторые из них продиктованы семейными и культурными традициями, другие – рекламой и модой, третьи – психологическими выводами. И не так легко под этим слоем интеллектуальных знаний найти знание истинное.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, как происходит процесс потребления. А происходит он, зачастую, очень забавно. Я расскажу о трёх типах потребления: избыточном, недостаточном и нормальном.
Избыточное потребление.
Представьте, что у вас есть хитрое устройство. Устройство это имеет мышечную структуру и умеет растягиваться при необходимости. Может очень сильно растянуться, если нужно. Но и обратно вернуться – тоже может.
Представьте, что к этому устройству ведёт трубка, определённого диаметра. И выходит из него тоже трубка, только ооочень длинная и оооочень запутанная.
А теперь представьте, что объём этого чудесного устройства конечен. Сложите ладошки и внимательно посмотрите на них – вот именно такой размер у этого устройства.
А теперь представьте себе душераздирающую картину. В это устройство через трубку начинают спускать еду: суп, мясо с картошкой, салат, булочку, три стакана кофе с молоком…
Представьте, что то же самое вы налили в ладошки…
А вот чудесное устройство всё это вместило, изрядно потеснив всё то, что находилось рядом. И начало эту пищу готовить к перевариванию. То есть, вдаваясь в подробности, куски пережёванной пищи начинает превращать в кашеобразную массу, из которой следующая длинная и витиеватая труба будет добывать полезные вещества, минералы и энергию.
Для того, чтобы превратить куски еды в кашеобразную массу, необходимо время. И энергия. При чём, чем больше белков и жиров находится в еде, тем дольше устройство будет полоскать внутри себя заветную еду.
Через положенное время еда мелкими частями начинает спускаться ниже, в ту самую трубу. В первой части трубы из полученной первичной каши будут изыматься полезные вещества, потом – после того, как эта каша продвинется дальше, из неё будет выведена вода. Ну и закончится всё обычным и банальным процессом вывода остатков еды снова в солнечный мир.
Как вы уже догадались, я вкратце описала процесс пищеварения.
И вот зачем. Сейчас я наглядно расскажу, что происходит при ПЕРЕедании.
Итак, желудок продолжает пережёвывать свалившийся на него завтрак в виде яичницы, бутерброда с колбасой и кофе с молоком. Представьте, сколько в этих продуктах белка и жиров. Желудку придётся хорошенько поработать! И это если учесть, что в кишечнике до сих пор совершает своё увлекательное путешествие плотный ужин (состоящий из того, что нашлось в холодильнике: пельменей, кефира, кетчупа, шоколадки и полезного творожка). А тут – о радость! Наступило время второго завтрака.
Мозг с радостью сообщает желудку: «Чувак, сейчас будет еда, и мы не помрём с голоду! Сейчас пищевод тебе спустит йогурт, яблочко и банан!»
Желудок начинает ныть: «Какой йогурт? Какое яблочко? У меня тут ещё первичный бульон из завтрака плавает почти что в первозданном виде! Вы смерти моей хотите? Ёлки зелёные, дайте мне уже отпуск что ли…»
После попадания очередной порции еды внутрь желудка, начинает стонать сердце: «Ребята, делайте что хотите, но мне надо нормально поработать! На вас вообще ничего не напасёшься. Весь день я, вместо того, чтобы питать мозги, питаю желудок. Видать, из-за этого мозги и начали жрать всё подряд. Умом тронулись, да…»
Желудок на всякий случай шлёт приветы пищеводу, чтобы тот, как особа, приближённая к мозгу, передал наверх всё, что желудок думает о питании своего организма.
И, с радостью спускает в кишечник всё то, что не удалось прожевать. Меееелкими порциями! Так что, обед присоединился к завтраку и снова раздул желудок как воздушный шарик.
Пока организм справился с вчерашним ужином, уже настал ужин сегодняшний.
На самом деле, в случае переедания картина пищеварения приблизительно так и выглядит.
Многие люди действительно съедают больше, чем надо.
У организма, конечно, есть умение откладывать избыточную пищу про запас, на случай войны. Конечно, в стародавние времена это было очень даже ценным качеством. Но сейчас, увы, оно приводит к избытку жира по всей поверхности тела.
Жир – это те самые запасы на случай войны. Представьте, что вы можете хранить продукты в холодильнике, а можете носить их на себе. А теперь посчитайте, сколько холодильников и каких габаритов вы на себе обычно носите? (А между тем современная промышленность даёт вам уникальный шанс хранить еду в специально отведённом для этого месте, а не на себе. Предлагаю воспользоваться.)
При этом хочу обратить ваше внимание на одну особенность. Организм – не враг себе. И только огромная сила воли помогает человеку буквально впихивать в себя излишки еды. Не получая никакой радости, кроме психологической. А потом – страдая расстройствами пищеварения, гастритами, запорами, поносами, тошнотой и рвотой, апатией, усталостью…
Перечислю основные признаки избыточного потребления:
- Потеря контроля над процессом поглощения пищи (не важно, могу ли я – главное, что я хочу!);
- «Жор» во время выраженного стресса;
- Поедание ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени;
- Еда без чувства голода;
- Еда до отвала, когда уже «не лезет»;
- Еда в состоянии депрессии, грусти или скуки;
- Еда в одиночестве, из чувства стыда, связанного с процессом еды;
- Еда в одиночестве, из желания скрыть эпизод обжорства;
- Чувство отвращения, депрессии или вины после эпизода обжорства;
- Еда по привычке…
- Психологическая склонность: мне всё равно, что со мной будет; я боюсь чувствовать свои эмоции, они опасны; повторяющиеся мысли в голове (фразы, слова песенок и стишков), внутренние диалоги с людьми (особенно если ситуация была неприятной), попытка в этих диалогах что-то доказать; постоянное желание что-то делать, страх остановиться; неумение отдыхать.
Недостаточное потребление.
Эта ситуация напрямую связана с диетным менталитетом. То есть убеждением, что еда может принести вред, еду надо бояться, в еде себя надо ограничивать. Есть при этом только правильные и полезные продукты.
Результатом такой системы становится отказ от полноценного питания, страх усваивания пищи и отказ от доверия миру, своей интуиции и своим чувствам. И здесь получается совершенно противоположная ситуация. Если в случае с перееданием приходилось отодвигать чувство насыщения до крайних пределов и убеждать свой организм в том, что он ну правда хочет вот эту вкусную штучку, и искалось что-то такое, что можно ещё в себя воткнуть, то в случае недостаточного потребления организм и рад бы что-то съесть, но его убеждают, что он этого ну совершенно не хочет!
Скучающий желудок начинает разговаривать с кишечником, а каждый перепавший листочек салата расщепляется на атомы ещё на уровне пищевода. Организм начинает страдать из-за недостатка пищи, потому, в случае ослабления силы воли (а сила воли, как мы помним, начисто выключается при угрозе здоровью человека, и это вовсе не показатель слабости, а даже наоборот – показатель того, что организм находится в добром уме и здравой памяти), набрасывается на всё, что попадается под ноги, и начинает это уминать с отменным аппетитом. И, конечно же, запасать на боках. Организм привык не получать нужного количества еды, и готовится к следующему периоду голода заранее, вот почему люди с недостаточным потреблением тоже страдают от избыточного веса.
Если послушать разговор желудка и мозга человека с недостаточным потреблением, то он будет выглядеть приблизительно так:
Мозг: «Что-то я устал и мне грустно. Желудок, ты как?»
Желудок: «Я не знаю»
Мозг: «А как насчет перекусить?»
Желудок: «Не хочу»…
Желудок: «О, я пустой, кажется… Корми меня!»
Мозг: «А ты уверен?»
Желудок: «Я, вроде, ещё не маразматик. Я знаю, что я пустой.»
Мозг: «А я вот не уверен, что это плохо…»
И так может длиться вечно, пока всем не надоест строить из себя кисейных барышень, и не наступит очередной срыв.
Перечислю и основные признаки недостаточного потребления:
- Еда приносит вред, еда страшная;
- Надо есть только правильные продукты;
- Необходимо держать себя в «ежовых рукавицах»;
- Потеря аппетита;
- Страх усвоения пищи;
- Психологическая склонность: пунктуальность, педантизм, упорство в достижении цели, прилежность, аккуратность, болезненное самолюбие, косность, ригидность, бескомпромиссность, склонность к сверхценным и паранойяльным образованиям, болезненная привязанность к матери, страх перед самостоятельной жизнью.
Правда, есть и хорошие новости. Человеческое тело само по себе уникально. Даже самым светлым головам от науки не удалось создать ни единой живой клеточки, не говоря уже о действующей модели организма.
И, у организма есть куча встроенных функций, которые помогают использовать свой организм максимально эффективно.
Например, сон. Большинство людей используют сон в качестве отдыха для ума. Организм нуждается в сне.
Как мы узнаём, когда нам надо бы поспать? Известно как. Нам хочется спать. А как мы понимаем, что надо вставать? Вовсе не по будильнику (хотя, для современных людей этот способ просыпания, увы, является основным). Когда организм получил достаточно энергии, он просто просыпается. Выходит из спящего режима и переходит в состояние бодрствования.
Если мы будем спать меньше, чем надо, мы станем вялыми, тормозными, нервными.
Если мы будем спать больше, чем надо, мы тоже станем вялыми, тормозными и нервными.
Как мы понимаем, что нужна энергия для тела (то есть еда?). Мы хотим есть.
Так что же происходит при нормальном потреблении? А вот что:
- Ощущение здорового чувства голода, слюноотделение, прорисовывание картин желаемой пищи;
- Пережёвывание пищи в удобном для организма темпе (я никуда не спешу);
- Концентрация на вкусе и консистенции еды;
- Тщательное пережёвывание пищи (еда нормально измельчается зубами до кашеобразного состояния ещё во рту, нет привычки заглатывать кусками);
- Привычка мысленно провожать каждый кусочек от ложки до желудка;
- Принятие, усваивание пищи (нет страха от мысли, что вся еда будет усвоена организмом, она нужна и полезна и не будет откладываться на бока жиром);
- Ощущение обратной связи от организма;
- Еда до ощущения «Я не голоден».
Когда организм насыщается, он сообщает об этом одной простой мыслью: «Больше не хочу!»
Казалось бы, проще простого! Но, возникает одна проблема.
Люди с избыточным и недостаточным потреблением пищи разучились слышать голос интуиции. Или – не умели никогда, если в семье серьёзно относились к соблюдению пищевых ритуалов.
И, часто такие люди просто не знают, что же делать. Некоторые всю жизнь успешно мигрируют из одной группы в другую, но не добиваются ничего. Ведь они действуют, заглушая интуицию!
Сейчас мы подошли к следующему упражнению, которое поможет вам понять, действительно ли вы хотите есть, или всё-таки нет…
Задание называется «Умное поедание». Я рекомендую в ближайший же день опробовать эту систему.
Конечно, лучше всего попытаться воспользоваться ей в одиночестве или при минимальной компании. Согласитесь, если вы проделаете нижеуказанные пункты во время обеда в корпоративной столовой, или на семейном застолье, на вас посмотрят как на больного =)
Для начала, представьте, что вы стали героем замедленного кино. И снизьте свою обычную скорость раза в два. Двигайтесь меееедленно. Думайте тоже не так быстро, как обычно. Возможно, неизведанные внутренние силы начнут вас буквально ломать и толкать, ведь в случае замедления темпа и выхода из этого беганья белки в колесе к нам начинает возвращаться ощущение собственных чувств, а это далеко не всегда является радостью для мозга. Часто он боится встретиться с истинными чувствами, ведь они могут быть не только позитивными, но и негативными. (Я специально избегаю слов «хороший-плохой», т.к. все чувства сами по себе хороши и правильны, и служат показателем того, правильной ли дорогой мы идём или сбились с пути).
Так, вы решили съесть кусочек еды. Прежде чем пойти и взять этот кусочек, на несколько секунд замрите на месте и представьте, как выглядит эта еда.
Допустим, вы решили съесть шоколадку (или морковку, это не имеет никакого значения). Вы представили себе, какой она формы, какого цвета, во что она завёрнута. Представили, как она пахнет, какой у неё вкус. Мысленно разломили её на две части, откусили кусочек… Только представив эту картину, можно приступать к шоколадке.
Возьмите её в руки и рассмотрите. Снова сфокусируйте ваше внимание на форме, на цвете, на консистенции. Почувствуйте, сколько она весит.
Теперь – откусите маленький кусочек. И 10 секунд подержите его во рту. Почувствуйте вкус шоколадки. Языком прощупайте консистенцию. Оставшуюся шоколадку откусывайте по кусочку и пережёвывайте не менее 10 раз, прежде чем её проглотить. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях и не торопитесь.
Обратите ваше пристальное внимание на те мысли, которые возникали в процессе этого эксперимента. И о результатах сообщите мне в обратной связи.
Теперь, до следующего тренинга, постарайтесь есть умным способом. Возможно, это покажется странным и непривычным. Некоторые куски еды будут по привычке запрыгивать в рот.
На данном этапе мы будем вырабатывать новую привычку осознанного потребления, который является залогом стройной и здоровой фигуры.
С уважением,
Лика Сиделёва
Мастерская МОТИВАЦИЯ
Комментариев нет:
Отправить комментарий